Slik håndterer du overgangen fra ferie til jobb

Årets fellesferie er historie, og mange begynner på jobb igjen på mandag.

Og når ferien nærmer seg slutten, kan tanken på uleste e-poster og uløste oppgaver lett ta overhånd.

Men det er ikke nødvendigvis fordi du mistrives i jobben, sier psykiater og stressforsker Bjarte Stubhaug.

– Stress handler ofte om forventninger og krav, enten fra deg selv eller andre. Du kan være motivert og glad i jobben din, men tankene på alt som skal skje gjør at kroppen aktiveres.

Han understreker at folk er forskjellige.

– Noen gruer seg, men mange gleder seg faktisk til å komme i gang igjen og få tilbake rutinene.

– Prøver aktivt ikke å gjøre jobbting

Sara Anne Fossum hadde to uker ferie i sommer. Hun driver eget selskap, og innrømmer at det er vanskelig ikke å tenke på jobb når hun har fri.

Men hun prøver så godt hun kan.

– Jeg er glad i å lese og kobler av på den måten. Jeg prøver jo aktivt ikke å gjøre jobbting, sier hun.

Fossum mener pandemien visket ut skillet mellom jobb og fri for mange.

– Særlig etter covid tar man jobben med seg hjem, enten det er helg eller ferie. Å faktisk skru av alle varsler og være helt avlogga, det er sykt viktig, sier hun.

Fossum tror overgangen fra jobb til ferie – og tilbake igjen – krever litt tid.

– Man trenger kanskje en uke på å koble av og en uke på å forberede seg til jobb igjen. Så jeg tror det er lurt med en litt lengre ferie.

Forsker: Stress er normalt

Forsker Stubhaug mener det er helt normalt å kjenne seg stresset før en skal begynne på jobb etter ferien.

Han mener mye handler om å bare akseptere.

– Det er ikke farlig. Du skal være litt «på», for du vil jo helst ikke møte opp på jobb helt nede på null. Det handler om å gjenkjenne stresset og akseptere det. Det i seg selv gjør at du får en bedre følelse av kontroll.

Han sier det viktigste er «fysiologisk balanse». Altså:

– Sørg for at du får nok søvn og at døgnrytmen er normal. Mange drikker mer alkohol i ferien. Da kan det være smart å trappe ned i dagene før du begynner på jobb.

Han mener en generell regel bør være at ferie er en tid der man er til stede i nuet og ikke snakker så mye om jobb.

– Det er lett å tenke på alt som venter og gjøre det til et samtaletema i ferien. Men jo mer du snakker om jobb, desto mer tenker du på det – og desto mer stressa blir du.