Er det trygt å trene når man er syk?

Høstsesongen er i gang og med det følger ofte tett neste, sår hals og feber.

Å være syk i november er ikke uvanlig, men det kan gjøre det utfordrende å opprettholde gode vaner i hverdagen, for eksempel trening.

Men er det egentlig farlig å trene når man er syk?

Varierende alvorlighetsgrad

Ifølge lege Kaveh Rashidi er det mulig å gjennomføre en økt når man er syk, men at det spørs hvilken type trening man skal utføre og hvor dårlig man føler seg.

– Desto mer syk man er, jo lettere burde treningen være. Det er for å ikke belaste kroppen for hard, legger han til. 

LEGE: Kaveh Rashidi mener man må vurdere selv hva slags trening kroppen tåler under sykdom. Foto: Erik Edland / TV 2

Rashidi sier at trening på lang sikt kan styrke immunforsvaret, noe som gjør at man sjeldnere blir dårlig. Men dersom man over en lengre periode bærer sykdom er det lite som tyder på at trening kan hjelpe en med å bli frisk.

– Men det kan føles godt å bevege seg, eller får litt frisk luft, og da kan det være lindrende. 

Det man risikerer med å trene med sykdom er derimot at treningsøkten vil gi mindre gevinst.

– Kroppen kan være under mye stress på grunn av sykdom, og treningen kan føre til ekstra belastning, sier legen.

Likevel legger han til at alvorlige plager som følge av trening er er sjelden å oppleve. Det er fordi mennesker klarer å lese de aller fleste signalene kroppen sender ut, og holder seg dermed i mindre aktivitet når man føler seg dårlig. 

PT: Dette frykter de

Det er en kjent sak at leger og personlige trenere ikke alltid er enige om hvordan man best ivaretar kroppen. Men når det gjelder trening og sykdom, er personlig trener Henrik Rognaldsen skjønt enig med Rashidi:

– Det er jo veldig individuelt, og det avhenger av hvor syk man er, forklarer han.

TRENING: Henrik Rognaldsen har ekspertise innenfor styrke og løping. Foto: Foto: Privat

Rognaldsen jobber ved treningskjeden Sats, og legger merke til at mange kunder ikke lar seg stoppe dersom de er rammet av sykdom. 

Faktisk er det flere som møter opp på treningssenteret tydelig syke.

– Det skyldes nok av at folk vil holde rutinene sine, og at man er bekymret for å miste progresjon, sier Rognaldsen.

Når skal man droppe å trene?

Legen og den personlige treneren er også enige om at:

Det viktig å lytte til kroppen dersom man vurderer å trene når man er syk.

– Å lage generelle regler for hvor syk man skal være tror jeg ikke har noe for seg. Kjenn etter på formen, og ta det rolig dersom det føles best ut, sier Rashidi.

– Det er lov å være sliten og stå over en økt når man er syk, uten å være stresset over å miste progresjon, sier Rognaldsen.

Han legger til at gode treningsvaner dannes over lengre tid, og i et langsiktig perspektiv er det ikke realistisk å klare å gi 100 prosent hver uke i løpet av et år.

Når man derimot skal vurdere om man er frisk nok til en økt eller ikke, mener Rognaldsen det er viktig å skille mellom sykdom eller om det er en god unnskyldning for å unngå treningen.

– En rolig økt med halvert belastning kan være et godt alternativ dersom man er syk.