1 month ago
42
Tenk at det er mulig.
For kort tid siden lå du kanskje med favorittboka på en varm, kritthvit sandstrand. Kanskje nøt du fjellets majestetiske stillhet, eller tittet på solnedgangen som aldri tok slutt?
Og plutselig er du tilbake i hverdagen. Er sommerferien virkelig over allerede?
Hvis du syns det er tungt å komme tilbake på jobb etter ferien, er du ikke alene.
Vi tok kontakt med noen av landets fremste eksperter på psykologi og arbeidsliv for å forstå hvorfor det er så tungt å starte å jobbe igjen.
Sommerlig døgnrytme
– Den utfordringen som er mest nærliggende hos de fleste er nok søvn, sier Anette Harris.
Hun er professor og leder av Forskningssenter for søvn, arbeid og helse ved UiB.
Lyse sommernetter kan altså ha vekket lakenskrekken hos flere. Mange har vært litt lenger oppe enn til vanlig.
– Nå skal man plutselig opp tidlig, og det kan oppleves belastende for mange.
Og søvn er viktig, understreker professoren.
– Mangel på søvn påvirker både fysisk og mental helse. Det påvirker hvordan man presterer på jobb, og går utover humøret, sier Harris.
Hun får støtte fra førsteamanuensis og psykologspesialt ved UiO, Henrik Børsting Jacobsen.
– Søvn er nullstilleren. Det er en bryter som får systemet ditt til å bli optimalt. Det er en av pilarene i livet, sier han.
– Rutine er nøkkelen
Forskernes viktigste råd til å komme seg opp på hesten etter ferien er derfor orden på døgnrytmen.
– Vi kan dessverre ikke bare bestemme oss for å sove, men rutine er nøkkelen. Enda viktigere enn å legge seg til samme tid, er å stå opp til samme tid, sier Jacobsen.
– Kom deg ut tidlig om morgenen og få deg sol, og legg deg litt tidligere framover, sier Harris.
Og «powernap» på ettermiddagen, det må du styre unna, mener hun.
– Gjør en avtale, møt en venn. Gjør noe som holder deg våken fram til det er naturlig å legge seg.
Harris mener det kun tar et par dager å snu døgnrytmen. Jacobsen er ikke like optimistisk.
– Gi det én til to uker, så pleier det å løse seg bra, sier han.
Flere ser etter ny jobb
August betyr ikke bare slutten på sommerferien. For Finn.no betyr det høysesong for jobbsøking.
Akkurat nå er nemlig langt flere inne og kikker på stillinger.
– Forrige uke hadde vi nesten tre millioner besøk på Finn Jobb. Det er en økning på 20 prosent fra i fjor, sier Christopher Ringvold, leder i Finn Jobb.
– Nå ser vi at flere kandidater er ute etter en ny jobb. Stillingsvolumet er samtidig noe lavere, og det er flere søkere per stilling nå, legger han til.
Sommerferien har dermed kanskje fått flere til å tenke på framtiden, og om man egentlig vil tilbake til jobben sin.
Professor Harris mener det er naturlig at flere velger å se etter ny jobb akkurat nå.
– Hvis du tenker at du er på feil plass, er det kanskje etter ferien du har energi til å gjøre noe med det. Og det trenger ikke være noe negativt, sier professoren.
Hun forteller at det ikke er lenger sånn at man må være i samme jobb eller yrke hele livet.
– Vi har utrolig mange muligheter i dag. Hvis man har det kjipt på jobb, og har mulighet til å bytte, er det fornuftig å gjøre det, sier Harris.
– Spesiell type konflikt
Psykologspesialist Jacobsen ikke overrasket over at mange kjenner at det er tungt å komme tilbake på jobb nå.
Han forklarer at overgangen fra ukevis med ferie og familietid, til tidsklemme og høyt jobbtempo kan være brå.
– I overgangsfaser blir det alltid tydeliggjort små gnisninger som ikke er like synlige i hverdagen. Det tydeliggjør en spesiell type konflikt for oss. Når behov fra familien møter behov fra arbeid, så kan det oppstå konflikt imellom, sier Jacobsen.
Jacobsen har forsket hva slike gnisninger gjør med folk.
– På gruppenivå fant vi at dette over tid ga en kardiovaskulær belastning. Altså hjerte- og karsystem belastning.
Han er ikke overrasket over at noen ønsker å ta grep nå.
– Det er veldig forståelig at flere ser på jobber nå. Når du senker tempoet, så får du tid til tenke over prioriteringene og situasjonen din. Da velger mange gjøre noe med det de faktisk har makt over, jobben, sier.
Kan være positivt
Å ha vonde følelser knyttet til sommerferieslutt trenger ikke kun være negativt, ifølge ekspertene.
Jacobsen mener isteden det kan være et godt tegn.
– Det å grue seg til å prestere, eller gjøre noe som er vanskelig på jobb etter ferien, kan bety at du bør bytte jobb. Men det kan også bety at jobben faktisk er viktig for deg, og at du egentlig vil gjøre en god jobb, forklarer han.
Han mener det er viktig å reflektere over hva som er årsaken til følelsene rundt å begynne å jobbe etter ferien. Er du egentlig litt klar for å gi alt i høst, men føler du har mistet taket?
– Jeg tror veldig på det å gå mot, ikke vike fra vonde følelser. Hvis man kan stå i det og prøve å lære av det, er det en utrolig god kilde til helse, sier Jacobsen.
– Uheldig å snakke ned
Harris mener man kan gjøre mye mer enn å sove, eller bytte jobb, for at veien tilbake til hverdagen skal bli litt enklere.
Forventninger er et nøkkelord.
– Det er fornuftig å holde litt igjen på feriefølelsen. Men det er viktig å skape gode forventninger rundt det å komme tilbake på jobb, sier Harris.
– Kan du gjøre noe selv for å få det kjekt på jobb? Hva er ditt bidrag for at dette er en fin arbeidsplass? Hva er viktig for at arbeidet skal være bra for deg?
Harris mener det er uheldig å snakke ned hverdagen, og det å komme tilbake på jobb.
– Ferie ville aldri vært ferie om du ikke hadde jobben. Det er avbrekket som gjør at feriene blir så fine. Du kan tenke at du er heldig som har en jobb å gå til, gode kolleger, og en spennende jobb. Finn fram det du liker med jobben, råder professoren.
Hun legger til at det for mange ofte går litt tid å komme tilbake i tralten.
– Men ikke hopp av jobben kun fordi ferien var så bra. Å slutte bør være et veloverveid valg. Men man bør tenke over hva som er kjipt med jobben. Noen mennesker blir aldri fornøyd med jobben, fordi de helst ikke vil jobbe.
Jacobsen mener også man kan komme langt med å endre fokus.
– Det å ha fokus gir glede og motivasjon. Å bygge en god kontekst rundt det å være på jobb, med faste rutiner, kanskje en litt ekstra lang lunsj med kolleger, er nyttig.
English (US)