1 week ago
18
Svensk helseforsker er ikke i tvil.
Du trenger ikke holde på som en toppidrettsutøver for å ha svært god effekt av trening. Og skal du velge bare én maskin å ha hjemme, har en svensk helseforsker en klar anbefaling. (Foto: Shutterstock / NTB)
Daniel Berglind, forsker i folkehelsevitenskap ved Karolinska Institutet i Stockholm, trener heller i kjellerboden hjemme enn på treningsstudio.
– Jeg har bygget mitt eget treningsrom i boden i kjelleren og vil helst være ferdig på 20 minutter.
– Det er mer enn nok for å være sterk i hverdagen, være en god pappa og ha god helse, sier forskeren til Svenska Dagbladet.
Tar ikke mye tid
Berglind mener mange overvurderer hvor mye tid det tar å holde seg i form.
Både styrke og kondisjon kan bygges med ganske lite innsats, framholder han. Og det er akkurat slik forskeren selv vil ha det.
– Studie etter studie har vist at du kan få solide resultater etter åtte uker. Og for mange fungerer det like bra å trene hjemme som på treningssenter.
Trening som krever null reisetid, koster mindre penger og som er lettere å finne plass til i hverdagen, kan være den avgjørende faktoren som får flere til å trene, tror Berglind.
Romaskinen er best
– To styrkeøkter i uken kommer man langt med, sier forskeren til Svenska Dagbladet.
Han oppfordrer deg til å lage et enkelt treningsopplegg for styrketrening, hvor du bruker for eksempel vekter eller kettlebell, strikk og en treningsmatte.
Og hva om man bare skal investere i én ting til treningen?
– Hvis jeg bare får nevne én maskin som «gir alt», så sier jeg romaskinen.
– Det er en av få maskiner der du virkelig bruker hele kroppen, og den kombinerer styrke og kondisjon på en måte andre maskiner har vanskelig for å matche.
Romaskin kan være den optimale treningsformen for mange. Husk rett rygg og sørg for at iallfall noe av treningen er med høy intensitet. (Foto: Shutterstock / NTB)
Den svenske helseforskeren peker også på romaskinen som spesielt skånsom for personer med overvekt eller fedme.
Og den egner seg godt til å trene intervaller. Du kan trene alt fra 200 meter roing hvor du «gir alt» – til lange distanseøkter.
Tren med høy intensitet
forskning.no har tidligere rapportert om forskning ved NTNU i Trondheim, som viste at høyintensitet intervalltrening gir mer forbedring av kondisjon og livskvalitet enn moderat trening. Det gjelder selv om du er i høy alder.
Dette indikerer at intensitet har stor betydning for treningseffekt.
- Les mer: – Eldre bør trene med høy intensitet
Er kondisjonstrening eller styrketrening best?
I Danmark har forskere forsøkt å slå fast hva som er best for helsa: kondisjonstrening eller styrketrening? Selv om studien viste at både styrketrening og kondisjonstrening minsker risikoen for farlige hjerte-kar-sykdommer og forlenger levetiden, er konklusjonen klar: Kondisjonstrening har bedre effekt enn styrketrening.
Andre studier har vist hvordan særlig eldre har god effekt av styrketrening og økt muskelstyrke:
Opptatt av helse, psykologi og kropp?
Mat hjernen med nyheter fra forskning.no om sykdommer, psykologi, kosthold, sex, trening og andre av kroppens mysterier.
English (US)