Slik blir du lykkeligere

1 week ago 9

Lykkeforsker Ragnhild Bang Nes deler tips for mer glede i hverdagen.
Små, positive øyeblikk og takknemlighet kan gi stor lykke.
«Hverdagsgledens fem» inkluderer å knytte bånd, fysisk aktivitet, å være tilstede, lære nytt, og gi eller bidra.
Kronisk stress kan være en stor lykketyv, ifølge forskeren.

Noe vi ser som går igjen hos de som anser seg som lykkelige, er at de gjerne tar inn over seg små gleder i hverdagen, og klarer å sette pris dem.

– Det er mange som kanskje er opptatt av å maksimere den berusende lykken, sier Ragnhild Bang Nes til VG.

Hun har forsket på lykke i 23 år.

– Hvis det er den man søker og har et maksimeringsbehov, så er man ofte litt mindre tilfreds.

Du trenger ikke jakte den euforiske, sterke øyeblikkslykken, for klarer du å sette pris på små, positive ting i hverdagen, vil du naturligvis ha flere positive øyeblikk i løpet av dagen.

Vi har tidligere skrevet om typiske fellestrekk hos lykkelige mennesker. Les om hvilke grep Birgit Skarstein gjør i hverdagen her.

De nordiske landene troner øverst på verdens lykkerapport år etter år, med Finland på topp de siste ni årene. Norge var rangert på en syvende plass i 2025, som det minst lykkelige landet i Norden.

I 2026 hoppet Norge opp én plass og er nå rangert som det sjette lykkeligste landet i verden.

Vestlige industriland har generelt blitt mindre lykkelige de siste 15 til 20 årene. Rapporten peker på sosiale medier som en lykketyv, særlig blant unge under 25 år.

Dette er FNs lykkerapport

World Happiness Report er utarbeidet sammen med FN og måler hvordan folk i de ulike landene opplever lykke og livskvalitet. Siden 2012 har det kommet en årlig rapport.

Rundt 1.000 personer i mer enn 140 land er spurt om å evaluere ulike sider ved livet sitt på en skala fra 0 til 10 – der 10 er det beste mulige livet. I tillegg til å lage en rangering, forsøker rapporten å forklare hvorfor lykkenivået varierer mellom land. De seks forholdene som forklarer forskjellene er:

Inntekt, målt i BNP per innbygger (PPP).
Forventet antall leveår med god helse.
Omsorg, basert på om personer har slektninger eller venner de kan regne med å få hjelp fra når de trenger det.
Frihet til å kunne velge å leve det livet du ønsker å leve.
Sjenerøsitet, basert på om befolkningen gir penger til veldedige formål.

Takknemlighet er essensielt

Forskning viser at det å være oppmerksom er en viktig egenskap. Ønsker du å bli lykkeligere, kan du legge inn enkle ting i hverdagen. Å skrive ned for eksempel tre fine ting fra dagen som har gått som en rutine før du legger deg, er lavterskel for de aller fleste. Det får deg til å tenke gjennom dagen og huske på de positive øyeblikkene.

Det trenger ikke å være så krevende, selv om du har hatt en kjedelig dag. Det kan jo være at kaffen du så sårt trengte, smakte godt, eller at praten du hadde med hun i kassen på matbutikken var veldig hyggelig.

– Det er utrolig viktig at folk vet at selv sjeleknusende nederlag, utfordringer eller kriser tar ikke fra deg muligheten til å få det bedre. Alle har et potensial for å få mer glimt av glede i hverdagen. Alt vi gjør, forandrer jo hjernen og livet, og så er det noe med å komme i gang og gjøre noe med disse tingene, sier Bang Nes.

– Noen ganger står man i livskriser, som er vanskelig å gjøre noe med her og nå. Men likevel, små drypp av noe godt i lange, tunge dager er utrolig viktig. Det gjør at vi klarer å stå bedre i utfordringer. Det senker på en måte skuldrene, så det har både en fysiologisk og psykologisk effekt, så selv sånne små glimt kan være viktig.

Å gi mer rom til å være oppmerksom på det som er bra, gjør at man trener seg opp til å legge merke til disse tingene som lett kan forsvinne i stress og e-poster.

– Hele kroppen forandrer seg når man tenker på noe man er takknemlig for, så takknemlighetsøvelser er jo en god ting.

Når opplevde du den berusende lykkefølelsen sist?

aDa jeg så den vakre solnedgangen i går!bDet må ha vært en livsendrende opplevelse som å få barn, levere master eller gifte meg.cHusker ikkedHva betyr det?

Stress er en stor lykketyv

Bang Nes advarer mot kronisk stress og tror at det å søke hyggelige stunder fremfor å jakte lykke er viktig.

– Kronisk stress er en stor utfordring. Det påvirker både psykisk og fysisk helse negativt. Mange prøver å få til alt på én gang, noe som kan føre til overbelastning.

– Det kan derfor være lurt å senke forventningene litt og prioritere. Å velge bort noe kan faktisk øke livskvaliteten, sier hun.

«Hverdagsgledens fem»

Bang Nes har sammen med flere kolleger utviklet fem faktorer som alle kan bruke for å få det bedre. Disse er testet på tusen deltagere. De kalles gjerne «hverdagsgledens fem» eller «fem om dagen for psykisk helse».

Grepene skal være relativt enkle for alle å få til, og er små grep som man kan implementere i hverdagen. Kanskje er du god på et par av dem allerede?

De fem grepene er:

Knytte bånd

Gjør hyggelige ting med andre som å ringe en venn eller vedlikeholde relasjoner med kvalitetstid sammen.

– Planlegg en piknik i vårsolen, eller ta en kaffe med en kollega, foreslår Bang Nes.

Fysisk aktivitet

– Selv mikrotrening på ti minutter ser ut til å gjøre noe med humøret. Du kan danse mens du støvsuger, eller ta noen yogaøvelser på stuegulvet.

Være til stede

Stopp opp og bruk øyeblikket som en ladestasjon. Kjenn vinden mot kinnet eller lukten av sjø. Naturen er ifølge Bang Nes et fantastisk oppmerksomhetsrom.

– Vi lever veldig hastige, stressende liv, veldig mange.

Å være til stede og ta inn over seg de fine tingene man opplever i øyeblikket er et viktig grep for de aller fleste av oss, ifølge forskeren.

Lære nytt

Vær nysgjerrig. Ta opp igjen en gammel hobby eller få til noe nytt.

– Du trenger jo ikke lære koreansk eller japansk, men det kan være å lære å skifte dekket på sykkelen eller bli kjent med ny forfatter eller musiker.

Gi eller bidra

Å hjelpe andre gir en varm følelse av betydning og økt mening i livet. Forskeren anbefaler også å legge merke til tre ting man er takknemlig for hver dag.

– Takknemlighet er noe som ofte setter en i en helt annen tilstand, sier hun.

Vil du lese mer om helse og trening? VGs magasin Helse består av 100 sider om kroppen, formen og hodet – og kan kjøpes i vår nettbutikk (fri frakt!)