Ekspert: Du trenger nok ikke flere løpesko – bare bruke dem smartere

Jeff Dengate hos Runner’s World tester over 100 par sko i året. Nå deler han sine beste tips.

Foto: Daniel Rosenquist / Tek.no

• 

• Morten S. Hopperstad

Oppdatert mandag 1. juni kl. 14:02

Mange løpere har en favorittsko de bruker til alt – fra rolige joggeturer til intervaller og lange turer. Men ifølge eksperter er det ikke nødvendigvis det smarteste valget.

I siste episode av podkasten The Amazing Runner’s World Show diskuterer Jeff Dengate og Aly Ellis hvor ofte man egentlig bør bytte mellom ulike løpesko, skriver Runner’s World.

Dengate er såkalt «Runner-in-Chief» i magasinet og har testet løpesko, GPS-klokker og treningsutstyr i nesten to tiår. Han tester over 100 par sko årlig, og har på det meste løpt i 257 forskjellige modeller på rad – én ny modell hver eneste dag.

– Jeff ville løpt i et nytt par hver dag hvis han kunne, mens Aly har noen få par hun alltid går tilbake til, heter det i episodebeskrivelsen.

Les også: De beste løpeskoene for folk flest

Poenget de to formidler, er at det finnes vitenskap bak hvor ofte man bør rotere mellom sko, og at ulike typer løpeturer kan ha godt av ulike sko. Det handler altså ikke nødvendigvis om å kjøpe flere par, men å bruke dem man har på en mer strategisk måte.

Ulike sko gir ulik belastning

Mange erfarne løpere bruker allerede forskjellige sko til forskjellige typer trening. Til rolige økter velger mange myke og stabile modeller med mye demping. På intervaller og tempoøkter foretrekkes gjerne lettere og mer responsive sko. Langturer krever ofte ekstra komfort, mens konkurranser domineres av karbon- og supersko.

Ifølge flere studier kan slik variasjon være gunstig. Når løpere bytter mellom ulike modeller, endres belastningen litt fra økt til økt. Det kan redusere ensidig stress på føtter, legger og hofter.

Noen studier peker også mot lavere skadefrekvens blant løpere som varierer skoene sine.

Samtidig advarer ekspertene mot å hoppe ukritisk mellom helt nye modeller.

Nye sko kan belaste muskler og sener annerledes enn kroppen er vant til. Derfor anbefales det å fase inn nye modeller gradvis – gjerne på korte, rolige turer først.

Trenger ikke bli dyrt

Selv om sosiale medier flommer over av løpere med store skosamlinger, mener ekspertene at de fleste mosjonister klarer seg med langt mindre.

Løper du to–tre ganger i uken, holder det ofte med én god allroundsko. Men trener du oftere, eller sliter med småvondter, kan det være smart å variere.

For mange vil en enkel kombinasjon av én komfortabel mengdesko og én lettere sko til raskere økter være nok til å få de fleste fordelene ved skovariasjon.

Les også: Ekspertråd før maraton: – Start så tidlig som mulig

Et annet tips er å la skoene «hvile» mellom øktene. Moderne mellomsåler i skum kan føles friskere når de får tid til å hente seg inn mellom hver løpetur.

Konklusjonen fra Runner’s World-panelet er tydelig: Den perfekte løpeskoen finnes kanskje ikke. Men den perfekte kombinasjonen av sko kan gjøre løpingen både morsommere og mer skånsom.

I en tidligere episode snakket Dengate med kollega Kristine Kearns om hennes første maraton. Øverst på listen over ting ingen fortalte henne på forhånd: At karbo-lading før løpet kan være en skikkelig prøvelse.

Vil du lese mer om løping og trening? VGs nye magasin Puls inneholder 100 sider om treningsprogrammer, løperåd fra fagfolk og historier fra løpere, og kan kjøpes i vår nettbutikk (gratis frakt!)