Dette kan én time med skjerm i senga bety for søvnkvaliteten din

Søvn er avgjørende for vår mentale og fysiske helse. Likevel er det mange av oss som ikke får nok.

Samtidig er stadig flere vant til å bruke skjerm i sengen, noe som kan være en del av problemet.

Her kjenner Runa, Ida og Amund seg igjen. De er elever ved videregående skole. Alle tre bruker mobilen etter sengetid.

– Jeg skroller hele tiden, og snapper med vennene mine. Det er et stort sosialt nettverk som er vanskelig å skru av, sier Runa Linnea Finseth.

Amund Skogstad Sjåvik sier han gjerne legger seg litt tidligere for å ha ekstra tid til telefonen på senga. Han bruker gjerne et par timer.

Før jul prøvde han å legge den vekk før leggetid.

– Jeg sover ikke så godt til vanlig. Men da sov jeg mye bedre.

– Likevel valgte du å gå tilbake til skjerm på senga?

– Det er ikke sånn at jeg velger det akkurat. Det er mer sånn at mobilen velger meg, ler Sjåvik.

God natt, sov godt?

Nå har norske forskere undersøkt hva bruk av skjerm etter sengetid kan bety før søvnen din. Og svarene de fikk, var ikke særlig oppløftende.

Resultatene viste nemlig at kun én time med skjerm i senga, økte risikoen for søvnløshet med 59 prosent.

– Tidligere studier på ungdom har ofte antydet at sosiale medier kan være spesielt forstyrrende for søvn, men få har direkte sammenlignet ulike skjermaktiviteter.

Det sier Børge Sivertsen. Han er psykolog og seniorforsker ved Folkehelseinstituttet. Sivertsen sier de forventet at sosiale medier ville ha negative utslag på resultatene.

Men her fikk de seg en overraskelse.

– Vi fant det vi forventet når det gjelder sammenhengen mellom økt skjermtid og dårligere søvn. Mer skjerm etter leggetid var assosiert med høyere sannsynlighet for insomni og kortere søvnlengde. Men vi ble noe overrasket over at bruk av sosiale medier ikke var mer forbundet med dårlig søvn enn andre skjermaktiviteter, sier Børge Sivertsen.

Den nye studien er publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychiatry.

Gode råd for bedre søvn

De norske forskerne definerte søvnløshet på denne måten:

Dersom man føler trøtthet eller et behov for å sove på dagtid. Dette må skje tre ganger i uken over en periode på minst tre måneder.

Forskerne mener at skjermbruk i senga påvirker oss på fire måter: Varsler som forstyrrer, skjermtid erstatter sovetid, aktiviteten fører til at man bruker lengre tid på å sovne, eller at lyset fra skjermen påvirker døgnrytmen.

Forskerne kommer med noen enkle råd i forbindelse med resultatene sine:

• Hvis du sliter med søvn og mistenker at skjermtid kan være en faktor, prøv å redusere bruken i senga.
• Ideelt bør man legge den vekk minst 30–60 minutter før leggetid.
• Hvis du bruker skjerm på senga, bør du vurdere å deaktivere varsler for å minimere forstyrrelser om natten.

– Et ork å legge seg

Ida Jarmund Hagen reagerer slik når hun får høre resultatene fra studien:

– Det er jo ikke helt bra.

Hagen sover omtrent åtte timer per natt. Men sier det er vanskelig å legge telefonen vekk og faktisk sovne.

– Jeg føler at jeg slapper av når jeg ligger med telefonen i senga. Men jeg føler at det er et ork å legge seg, sier Runa Finseth.

Gunhild Johnsen Hjetland er også forsker ved Folkehelseinstituttet, og sier det er den totale tiden med skjerm på senga som virker å ha størst betydning. Ikke hva man ser på.

– Dette er sannsynligvis på grunn av tidsforskyvning, der skjermbruk forsinker søvnen ved å ta opp tid man ellers ville brukt til hvile.

En amerikansk studie på samme tema, som nylig ble publisert, viser at daglig skjermbruk blant voksne folk også var assosiert med senere leggetider. Her fant man at mobilbruk førte til omtrent 50 minutter mindre søvn ukentlig.

Amund S. Sjåvik er ikke særlig overrasket over funnene til de norske forskerne.

– Det både høres og føles ganske riktig ut. Kvaliteten på søvnen går ned ganske drastisk jo lengre man holder på, sier han.

Dette gir ikke studien svar på

Forskerne sier studien har begrensninger. Den kan for eksempel ikke si noe om årsakssammenhengen:

– Studien er basert på tverrsnittsdata, så vi kan ikke si noe sikkert om årsak og virkning. Det kan være at de tyr til skjerm når de ikke får sove. I tillegg grupperte vi skjermaktiviteter relativt bredt, og kunne for eksempel ikke skille ut mer spesifikke former for bruk, sier Sivertsen.

Studien inkluderte heller ikke fysiologiske vurderinger, som kan gi mer presis innsikt i søvnmønstre.