Amanda (25) vil skrolle mindre denne mørketiden. Her er ekspert-tipsene

– Jeg sitter mye mer på skjerm i mørketiden.

Det sier Amanda Balteskard (25). Hun er en av studentene vi møter på UiT Norges arktiske universitet.

Å bruke mye skjerm er hun ikke alene om.

Og nå når dagene blir kortere, blir det gjerne enda flere timer på mobilen. Det gjelder i hvert fall for studentene NRK møter.

– Jeg får mindre energi, og ligger kanskje mer på sofaen og ser på mobilen, forteller Era Nikoline Grøvo (22).

Men det er noe de har lyst til å endre.

– Det er jo ikke så mye fornuftig man driver med på den dingsen uansett, sier Era om telefonen.

Det gjør de lurt i, skal vi tro eksperten NRK har snakket med.

Bedre fysisk og psykisk helse

– Mange bør nok redusere skjermbruken sin, sier Catharina Wang.

Hun er professor og psykologspesialist ved UiT Norges arktiske universitet.

– Det finnes mye forskning som viser at det ikke er bra for oss å bruke for mye skjerm.

Wang forklarer at det er spesielt uheldig når for mye skjermbruk fører til at vi går glipp av andre aktiviteter som er viktig for å ha det bra.

– Vi mennesker trenger flere ting. Vi trenger fysisk aktivitet, og vi trenger å være sammen med andre mennesker utenfor skjermen.

Hun forklarer at skjerm gir en begrenset og ensidig stimuli.

– Det å ha blikkontakt, lese hverandres ansikter, kanskje en hånd på skulderen og å gjøre ting sammen er kjempeviktig for å ha det bra med seg selv.

Tar grep for å kutte skjermtid

Amanda Balteskard er tydelig på at hun ønsker å bruke mindre tid på skjerm denne mørketiden.

– Jeg har funnet ut at det er best for meg.

Studenten har allerede gjort flere tiltak.

– Jeg har slettet flere apper, som Instagram.

Det kan være et lurt grep, om du ønsker å følge psykologspesialistens råd om å bestemme deg for å gjøre tiltak.

Adrien Alcaras (24) er en av flere som bruker mer tid på telefonen gjennom mørketiden.

«Jeg pleier å se mye mer på serier og filmer og sånt i den perioden.»

Adrien Alcaras

Nå har han over fire timer med skjermtid, men ønsker å kutte ned.

– Jeg har satt på tidsbegrensing før, og det funker faktisk.

Adrien Alcaras

Ikke ha dårlig samvittighet

Psykologspesialisten forklarer at det er normalt å ha mindre energi i mørketiden. Dyrene går i hi og vi mennesker har lyst til å gjøre det samme.

– Mennesker er jo en del av naturen, og det er en naturlig reaksjon. Det er viktig at vi aksepterer at vi blir mer sliten og ikke har dårlig samvittighet, men vi kan ikke la det ta overhånd.

Hun peker på at samfunnet vi lever i krever at vi holder oss i aktivitet.

– Vi må komme oss ut på jobb og på studier. Vi vet at det ikke er bra for oss å sitte i ro og se for mye på skjerm, så vi må sparke oss selv litt i rumpa, sier Wang.

Mindre skjerm, mer sosialt

Når vi spør studentene hva de heller vil bruke tiden på, er svaret enkelt.

– Jeg ønsker å være mer sosial, faktisk møte folk og dra på kafé for eksempel, sier Amanda Balteskard.

Spesielt vanskelig for studenter

Kanskje er du student og har flyttet til en ny by alene?

Psykologspesialisten trekker fram at det kan være spesielt utfordrende, og at det kan være vanskeligere å komme seg ut.

– Et tips kan være å lage et fellesskap. Gå sammen om å redusere skjermbruk, og finn på noe å gjøre sammen.

Wang forklarer at det kan være lettere å ha et felles prosjekt sammen, fremfor å sitte alene med dårlig samvittighet om du ikke klarer å kutte skjermbruken slik du har tenkt.