Strålende sol og varme - men det stopper ikke Malin fra å trene

På Skansen i Trondheim løper Malin Løvaas.

– Jeg synes det går greit, så lenge jeg har på meg vest med drikke i. Det er veldig varmt, sier hun.

Her har gradestokken vist rundt 30 grader den siste tida.

Hetebølgen herjer over Trøndelag, sør i Nordland og deler av Møre og Romsdal.

Værkartet over Norge er rødt.

Og da er det kanskje ikke like fristende å legge ut på løpetur.

Men varmen er ingen unnskyldning.

Det sier Ulrik Wisløff, professor i fysiologi og leder for forskningsgruppen for hjertetrening ved NTNU.

– Det er farligere å ikke trene for helsa i det lange løp, men når det er så varmt er det en del ting man kanskje bør tenke på.

Her kommer hans 4 råd for trening i over 30 varmegrader:

Mer enn vann

Wisløff begynner der de fleste har kunnskap: Drikk nok væske!

Dette tror han ikke folk er gode nok på.

– Det er derfor mange sitter inne og venter på at regnet skal komme.

Men når det er varmt må du tenke på mer enn bare vann.

– Jeg ville passet på å ha litt med elektrolytter, altså for eksempel salt, kalium og magnesium, sier professoren.

På sportsbutikker finnes det for eksempel tabletter du kan ha i vannet.

– Eller så ville jeg kjøpt meg en sånn sportsdrikk, for de er veldig fine på elektrolytter.

Hvis du løper en middels tung tur på en time i over 30 varmegrader, bruker du omtrent to liter vann, sier han.

–Så man må sørge for å ha drukket nok på forhånd, og så bør man drikke underveis også.

Planlegg turen

– Det er ikke sikkert du trenger å springe hele turen i stekende sol, sier Wisløff.

Han tipser om å finne løperunder med litt skygge, og dette fikser du med litt planlegging.

– Kanskje er det et vann eller en sjø du kan hoppe uti med klærne på og springe videre. Som hjelper deg å kjøre ned kroppen.

Kortere økter

– Du bør jo trene, og mikrotrening er jo det store nå.

Wisløff foreslår å korte ned øktene til en halvtime.

– Mange vil føle i varmen at ved trening over en halvtime, kan man møte veggen litt.

Det handler om at man ikke er forberedt godt nok, sier han.

Kjenn etter: Hva sier kroppen?

– Man besvimer jo før det blir farlig.

Wisløff oppfordrer til å kjenne etter hva kroppen sier.

– Det man skal passe på, er hvis man får unormal høy puls, tidlige muskelkramper i legger og lår, eller svimmel, hodepine og litt forvirret.

Kjenner du på noe av dette bør man stoppe treningen umiddelbart, sier han.

– Jeg bruker å gi råd om at ha med en kompis eller noen å trene sammen med, så passer man jo på hverandre, og da er ikke dette noe farlig.

Mon tro om kroppen til Erling Eide Hustvedt sier han må bade:

Slik påvirker varmen hjertet ditt

Løper du til vanlig, svetter du.

Løper du i varmen, svetter du kanskje enda mer.

– Kroppen ønsker å kvitte seg med varmen, og det er vanskelig når det er veldig varmt rundt oss, sier Ulrik Wisløff.

Og svetten tas fra blodet ditt.

– Så du får mindre blodvolum, og da må hjerte pumpe raskere for å tilfredsstille musklene.

Det som kan skje om du ikke får kjølt ned kroppen godt nok, er at du får feber.

– Det er det vi opplever når man springer en time eller to i steikende sol.