Restitusjon for prestasjon? Vi tester kompresjonsstøvler

SamletestTest av Recovery Boots (2026)

Tek har tidligere testet kompakte tredemøller til hjemmebruk og treningsklokker som passer alle. Men hva når vi ikke er i aktivitet?

Fokus på god restitusjon for bedre prestasjon øker – og det er her kompresjonsstøvlene, eller recovery boots, kommer inn. Lenge brukt av toppidrettsutøvere i inn- og utland, men nå også tilgjengelig hos flere forhandlere på det norske markedet.

Men hvem kan ha nytte av kompresjonsstøvler? Og har det egentlig noen effekt? Vi tester – og sjekker selvfølgelig med legen.

Vi har snakket med en legen Daniel Sørli, gründer og medisinsk ansvarlig ved Dr. Dropin, om hva kompresjonsstøvler egentlig gjør, om det er mer effektivt en bare vanlig hvile og det i det hele tatt trengs, lengre ned i saken. Les alle svarene hans ved å trykke her.

Kompresjonsstøvlene fra Flowlife tas enkelt opp fra en lett bag når vi skal gjøre oss klar for lufttrykkbehandling. To støvler med en relativt lang, men smal og myk slange kobles sammen med kontrollen – bena høyt, så velger vi innstilling for behandlingen. Flowpression Boots Pro+ har en kontroll som enkelt lar oss sette innstillinger for ønsket fokus, tid og trykkintensivitet.

Her velger vi først modus etter målet vi har for behandlingen, da med følgende tre alternativer: Sekvens, som skal være for å slappe av og lade opp. Her skal kompresjonsstøvlene angivelig ha en rytme som etterligner blod- og lymfestrøm, og da angivelig reduserer muskelsårhet, spenning og tretthet. Sirkulasjonsmodus veksler kompresjon mellom legger og lår, og skal angivelig forbedre lokal blodstrøm og redusere hevelse. Mens kombinasjonsmodus gir kompresjon over alle kamre, og skal angivelig gi dyp restitusjon etter intens aktivitet eller om brukeren sliter med kroniske plager, ifølge produsenten.

Videre velger vi ønsket tid på behandlingen, som kan vare fra 15 til 60 minutter, med 5-minutters intervaller, og trykknivå som går fra 60 til 200 mmHg. Ved test brukte vi oftest sirkulasjonsmodus med trykk på 90-100. På en testperson som sitter mye i jobben og sliter med hevelse i bena, da spesielt rundt anklene, var dette svært effektivt. Anklene så mindre hovne ut etter bruk og bena opplevdes lettere. Effekten varte ca. et døgn.

I bruk lager Flowpression Boots Pro+ relativt lite lyd, som ikke virker forstyrrende for oss selv eller dem rundt oss. Kompresjonsstøvlene har fire seksjoner oppover benet og ved bruk fylles disse opp etter hverandre, fra foten og opp på låret. Massasjen oppleves behagelig og nøye, som at apparatet jobber dypt. På kontrollen kan vi følge med på hvor lang tid som gjenstår og batterinivået. Sistnevnte varer i mellom 3 og 4 timer, men kan også brukes når laderen er koblet til.

Da en kvinne i 50-årene i overgangsalderen som sliter med vonde ben testet disse kompresjonsstøvlene, merket hun god forskjell allerede fra første behandling. Hun sliter med smerter i leggene hver dag, som hun ofte prøver å knipe og massere bort. Ved bruk av kompresjonsstøvlene fikk hun følelsen av å bli massert dypt og etter tre behandlinger tok det fire dager før smertene kom tilbake. Den samme effekten kom da hun tok en ny runde med kompresjonsstøvlene. Om det er ren tilfeldighet eller ei kan vi ikke med sikkerhet si, men testpersonen forteller at bruken av kompresjonsstøvlene ga henne en svært god følelse og mindre smerter i bena.

Etter behandling skrur kontrollen seg automatisk av og luften i kompresjonsstøvlene begynner å gå ut. Da kommer vi oss enkelt ut av støvlene og kan selv presse ut eventuelt resterende luft. Støvlene kan da enkelt brettes sammen, så de tar liten plass og kan oppbevares i en bag som følger med.

Kompresjonsstøvlene fra Flowlife er lett i bruk og har et godt utvalg innstillinger som kan tilpasses alle (men vi anbefaler å ikke bli for ivrig med det svært høye trykket). Sammenlignet med testens andre modeller, er dette verken den dyreste eller billigste modellen. Prislappen er dog likevel noe stiv, og koster på tiden vi tester de ca. 7000 kroner. Kompresjonsstøvler er et kostbart produkt, så for å rettferdiggjøre prisen skal de brukes. Dette er en modell som enkelt kan ryddes bort hjemme, ikke krever mye for å være i bruk og som kan passe godt for dem som ønsker følelsen av lettere ben, uavhengig om det er en treningsglad person eller en med hovne ankler.

RecoveryAir JetBoots fra Therabody er testens trådløse kompresjonsstøvler. Selv uten en slange mellom dem, snakker de sammen gjennom en kontroll øverst på begge lårene. Denne lar oss stille inn trykk og tid for behandlingen. Her kan vi velge mellom 25, 50, 75 og 100 mmHg, og tid på 20, 40, 60 minutter eller la den holde på til vi selv velger å avslutte. Det er mulig å kun bruke den ene støvelen eller ha de begge to på. Da må begge trykkes på, men det er kun den ene støvelen vi trenger å velge program for, så samkjører de.

Kompresjonsstøvlene kommer fort i gang og fylles med luft fra nederst på foten og jobber seg oppover fem ulike soner. Nå hele benet er fylt med lufttrykk, holder de dette i noen sekunder, før den slipper ut luften. Denne prosessen tar ca. 60 sekunder, og gjentas etter hverandre under hele behandlingen. Massasjen kjennes dypt og det kan gi en kald følelse gjennom bena når luften slipper.

Under føttene har RecoveryAir JetBoots en relativt tykk og hard såle (hvor teknologien sitter) som gir god støtte under behandlingen. Kompresjonsstøvlene er generelt behagelig i bruk, og med et dypt og kontrollert lufttrykk kan vi enkelt se på TV, scrolle eller skrive (som i dette tilfellet) under behandlingstiden. Lyden er relativt snill, men gjør litt mer ut av seg enn modellen fra Flowlife.

Ved test har kompresjonsstøvlene blitt brukt regelmessig av mann (39) som hele livet har drevet aktivt med løping og friidrett, men det siste året slitt med hovne ben. Ved bruk kan man se klar forskjell på føttene og anklene før og etter behandling, da med vesentlig mindre hovenhet etter en behandling på 40 minutter. Testpersonen opplever at bena er langt lettere og får en generelt god følelse.

Etter trening gir en behandling med kompresjonsstøvlene også en god og lett følelse i bena. At dette paret er trådløs gir en klar fordel. De blir lettere å ta frem og lar oss enkelt holde på med annet under behandlingen – som å ha PC-en på fanget uten at slangen kommer i veien.

Noe vi dog savner er å kunne følge med på hvor lang tid som gjenstår av behandlingen. Skjermen på låret viser kun trykknivå og tiden vi har valgt, og dette står på frem tid behandlingen er fullført. Det kan være godt å se hvor lang tid som gjenstår, så en nedtelling på skjermen hadde vært en fordel.

Men alt i alt? Kompresjonsstøvlene fra Therabody er enkel og behagelig i bruk. Den tykke sålen under foten gir god støtte, og selv om trykket er dypt og sterkt, oppleves det aldri ubehagelig på benet. Intervallene på ett minutt føles godt, presist og effektivt, og etterlater bena med en lett følelse. RecoveryAir JetBoots gjør det enkelt med kompresjonsbehandling hjemme, og virker helt supert på hovne ben, etter en treningsøkt eller lang dag på jobb. Prisen ligger midt på treet her, sammenlignet med testens andre modeller. Når vi testet kompresjonsstøvlene kostet de mellom 6 og 7 tusen kroner. En stiv prislapp, men som kan rettferdiggjøres om kompresjonsstøvlene blir brukt.

Hyperice har to ulike modeller recovery boots i sin portefølje. En premium-modell som er uten slange, noe lettere og med lengre batteritid, og Normatec 3.0, som vi har testet. Denne kommer med en slange og kontroll, som videre kan kobles til annet luftkompresjonsutstyr til armer og hofter. Vi valgte å teste denne modellen da den er mer tilgjengelig på det norske markedet og har en noe snillere prislapp – selv om denne likevel er relativt høy.

Kontrollenheten til Normatec 3.0 har innstillinger for hvilket område vi bruker den på. Vi velger ben, og går videre til intensitetsnivå. Her kan vi velge lufttrykk fra 1–7, hvor det går fra 30 til 110 mmHg, og hver sone kan justeres individuelt innenfor dette trykkområdet via en tilhørende app.

Ved bruk har vi den som regel på nummer 5 for en relativt dyp massasje uten at det blir ubehagelig eller for høyt trykk. Kompresjonsstøvlene er delt inn i fem soner på foten, og her har vi mulighet til å velge innstilling for om det er en spesifikk sone vi ønsker mer fokus på. Ved test har vi hatt fokus på en hele benet.

Hver behandling kan vare i 15, 30, 45 eller 60 minutter, og kontrollen lar oss følge med på hvor lang tid som gjenstår. I bruk begynner kompresjonsstøvlene med å fylle sonen på foten med luft, før den videre jobber seg oppover de fem sonene. Massasjen føles behagelig på benet og oppleves som trygg og kontrollert. Hyperice har en patentert pulse-teknologi som angivelig skal gjenskape de naturlige musekelpumpene og enveisventilene i benet.

Under behandling er kompresjonsstøvlene behagelig på foten og vi kan slappe godt av med massasjen. Her starter den nederst på foten, hvor den blåser seg opp før den slipper noen sekunder, og så går videre til neste seksjon på benet. Gradvis jobber den seg oppover og gir en god følelse av at væske som har samlet seg i benet flyttes opp med trykket. Med jevne mellomrom tar den en pause på noen sekunder før den slipper ut litt luft, og gjentar prosessen. Når støvlene har fylt seg med luft helt opp til låret slipper den ut mer luft nede på benet og foten. Dette kan gi en kald, men lett følelse i benet. En følelse av at den har massert dypt.

Ved regelmessig bruk over en måned, med behandlinger 5 dager i uken, forteller testpersonen som er sykepleier (48) at hun føler på lettere ben, og en forskjell på hovenhet og tunge ben under og etter arbeidsdagen.

Selve massasjen med kompresjonsstøvlene oppleves god og nøye, men slangen mellom kontrollen og støvlene er lang og relativt stiv. Kontrollen lager også en relativt høy vibrerende lyd, som kan være forstyrrende. Etter bruk må slangen kobles fra støvlene for at all luften skal gå ut. Vi hadde gjerne sett at denne kunne være på hele tiden, spesielt om man vil bruke de daglig eller et par ganger i uken.

Summa summarum er dette et par kompresjonsstøvler som ved test gir følelsen av lettere og mindre hovne ben. De er enkel å forstå og tilpasse innstillinger, gir en dyp og presis massasje, og vi føler teknologien til Normatec 3.0 er trygg og nøye i bruk. Grunnet produktets pris og størrelse, tror vi denne modellen gjør seg aller best hos supermosjonisten eller toppidrettsutøveren med plass på eget treningsrom.

Kompresjonsstøvlene fra Medivon har testens rimeligste prislapp. Yes, tenker vi, og håper at dette ikke påvirker brukeropplevelsen. Noen forskjeller er det dog. På denne modellen sitter slangene på utsiden av kompresjonsstøvlene, så det blir en del å holde styr på. Støvlene er delt inn i fire soner oppover benet, hvor det går inn en liten slange i hver av disse. Dette utgjør relativt lange (og mange) ledninger, som siden samles nede ved foten og trekker seg sammen 1,3 meter opp mot kontrollen.

På selve kontrollen kan vi velge mellom åtte trykknivåer og stille den inn etter ønske om å fokuserer på hele benet eller spesifikke soner fra foten og oppover låret.

Ifølge produsenten skal kompresjonsstøvlene være klar for bruk med en gang – og det er de, men det krever at laderen er i. Denne må faktisk alltid være koblet til, da produktet ikke har batteri. Dette gir altså en ekstra ledning å ta hensyn til, og gjør at vi kan være mindre fleksibel med hvor vi sitter under behandling.

Fra vi slår på kontrollen begynner lufttrykket med en gang, da på det letteste nivået. Én etter én fylles de fire seksjonene oppover benet med luft. Vi kan stille inn apparatet etter hvor vi ønsker fokus på benet, om det er et område som er ekstra hovent eller vondt – eller så kan vi la den jobbe med hele benet. Vi velger sistnevnte og stiller inn lufttrykket på ønsket styrke. Her er det dog ikke like lett å få oversikt over hvor sterkt trykket blir (mmHg). Dette finner vi verken i brukermanualen eller på produsentens nettside, så her gjelder det å føle seg frem.

Ved bruk oppleves lufttrykket noe mer ukontrollert enn hos konkurrentene, og presset blir fort hardt, selv fra nivå fire som kan virke lavt ettersom apparatet har åtte intensivitetsinnstillinger. På testperson mann (39) som løper aktivt, opplever han at trykket blir hardere enn hos de andre kompresjonsstøvlene i denne testen. Dette kan være noe ubehagelig, så vi bruker de lavere nivåene. Etter bruk føles bena lettere.

Undertegnede, kvinne (30) helt frisk, trener et par ganger i uken og sitter en del på jobb, prøver å ta det opp til nivå 7 på en behandling. Da presser det så hardt at det gjør vondt, og nærmest blir utholdelig. Når lufttrykket kommer opp til låret føles det nesten ut som at lår og kne skal drar fra hverandre. Her får jeg fort press i hodet og blir nærmest svimmel, så jeg avslutter behandlingen. Modellen fra Flowlife har også muligheten for veldig høyt trykk, men opplyser da om hvor høyt trykket blir (mmHg). Det savner vi virkelig(!) med kompresjonsstøvlene fra Medivon – og anbefaler ikke bruk av de høyeste nivåene.

Etter bruk går luften fort ut og det som blir igjen presser vi enkelt ut. Da er det fort gjort å brette sammen kompresjonsstøvlene og pakke de ned med kontrollen i bagen som følger med. Alt i alt er dette et par kompresjonsstøvler til det vi kan kalle budsjett-segmentet, sammenlignet med testens andre modeller. Forskjellen i prisen kommer dog frem i design og kvalitet, fra slangene på utsiden, til følelsen og effekten produktet gir. Følelsen vi sitter igjen med etter bruk (på nivå 4–5 eller mindre) er lette ben.

Produsenten skriver om raskere restitusjon og program for å redusere cellulitter på deres nettside, men i brukermanualen er det ingenting som viser til innstillinger for dette. Her gir heller ikke kontrollen god oversikt, så det blir heller til at man må prøve seg frem. Mindre cellulitter på kroppen er det heller ikke enkelt å finne uavhengig forskning på, så det har vi ikke sett på i denne testen.

Som testens rimeligste kompresjonsstøvler, hadde vi ønsket at disse skulle gi en bedre brukeropplevelse og dermed kunne være en god introduksjon til bruk av kompresjon i bena. Det kan de også være, men som bruker bør man da være klar over at det man ser er det man får. Og jo, kontrollere bruken av lufttrykket.

– Kompresjonsstøvler fungerer ved å bruke luft til å lage en bølge av trykk som jobber seg oppover benet, som oftest ved å starte nederst på foten og jobbe seg oppover mot låret. Trykkbølgen skal bidra til å drive væske og redusere hevelse i bena.

Det forteller Daniel Sørli, gründer og medisinsk ansvarlig ved Dr. Dropin. Før han startet på legestudiet gikk han selv på skigymnas på Geilo. Trening og idrett har alltid vært en stor interesse og han har fulgt med på de trendene som kommer og går gjennom tidene.

– Forskning som er gjort på kompresjonsstøvler sier at ja, det bidrar til at bena dine blir mindre hovne. Så er det også en del produsenter som har fått egne forskere til å se på dette og som hevder at man kvitter seg med laktat [melkesyre] mye fortere ved bruk. Men de som forsker på dette produsentuavhengig, har ikke funnet tegn på at man nødvendigvis kvitter seg med laktat fortere ved bruk av kompresjonsstøvler. Kroppen kvitter seg selv relativt fort med dette, sier Sørli, og fortsetter:

– Det å kunne si med sikkerhet at restitusjonstiden for kroppen blir kortere ved bruk av kompresjonsstøvler, er derfor vanskelig. Men når brukere selv rapporterer hvordan det føles etter bruk, som er noe annet enn å ta blodprøver, så er svaret at det er mange som føler seg bedre. Flere rapporterer da om mindre hevelse i bena etter bruk.

Sørli viser til toppidrettsutøvere som trener flere økter hver dag, og forklarer at man da kan få litt hevelse i bena og væske i cellene som gir følelsen av tunge ben.

– Da har man sett at om man bruker kompresjonsstøvler etter første treningsøkt, så føles bena lettere og det blir enklere å sette i gang med økt nummer to. Det synes jeg høres fornuftig ut, men det er ikke vist at man blir i bedre form av å bruke dette produktet – det handler mer om følelsen man får, sier legen, og understreker:

– Det er få nordmenn som trener minst to økter om dagen, jevnlig. For supermosjonistene kan det kanskje gjøre at man føler seg litt bedre etter en lang og tung økt. Men det å legge seg ned på sofaen etter en tung økt, med to puter under bena – få bena opp og bevege litt på dem, kan også gi samme følelse og effekt.

På kompresjonsstøvlene vi har testet kan man selv velge intensitetsnivå på trykket for behandlingen. På et par kan man skru dette helt opp til 200 mmHg. Hva betyr det, og er det noe man bør være bevisst på her?

– Dette står for millimeter kvikksølv og er en målenhet for trykk, den samme man bruker for å måle blodtrykket. Dette viser hvor høyt trykk maskinen bruker, forteller Sørli, og fortsetter:

– De fleste friske mennesker har et blodtrykk som ligger på rundt 130, så om man tar kompresjonsstøvlene opp til maks på 200 mmHg betyr det at man får et trykk som er mye høyere enn det som normalt fører blodet ut av foten. Ved så høyt trykk tar man ned trykket på blodtilførselen i bena. Er meningen at man skal få økt blodgjennomstrømning og fjerne avfallsstoffer etter trening, så tenker jeg at det ikke er rett å skru ned blodtilførselen til bena. Da vil jeg heller anbefale å kjøre kompresjonsstøvlene på litt lavere trykk.

Til vanlig anbefaler Sørli bruk av kompresjonsstrømper i hverdagen, som en rimeligere og enkel måte å unngå hovne og tunge ben. Men skulle man plutselig oppleve å få mye hevelse i bena? Oppsøk lege før du eventuelt setter i gang med kompresjonsstøvler.

– Det er noen sykdommer rundt lymfedrenasje, hjertesvikt, lungesykdommer og annet, som gjør at man kan bli veldig hoven i bena. Kommer hevelsen i bena plutselig, er et legebesøk derfor et smart sted å begynne, sier Sørli.

– For en del eldre kan blodtilførselen til bena også være dårlig, så da ville jeg diskutert dette med en lege før jeg begynner å bruke kompresjonsstøvler. Det å snakke med legen før bruk kan være lurt og viktig. Sjekk at du ikke har noen problemer med blodpropp, diabetes eller sår på bena, for da skal man være mer forsiktig, understreker han.

Ved fullført test har det gått fire måneder hvor flere personer har brukt kompresjonsstøvlene regelmessig. I testpanelet finner vi undertegnede, kvinne (30) sitter mye på jobb, men trener regelmessig og går mye – også i høye hæler som kan gi vonde ben. Mann (39) som sitter mye på jobb, med løper aktivt og har drevet friidrett fra barndommen. Kvinne i slutten av 40-årene som jobber som sykepleier med lange dager, kvinne i 50-årene i overgangsalderen som sliter med vonde ben, kvinne i 30-årene som opplever hovne ben, spesielt rundt anklene, og mann i 40-årene som jobber i butikk og står mye. Kompresjonsstøvlene er altså testet av personer med ulike behov, men som alle var interessert i å teste om kompresjonsstøvler kunne ha en fordel i deres hverdag.

Etter testperioden kan vi konkludere med at dette ga mersmak av flere årsaker. Men for å først understreke hva legen fortalte: Forskning viser at flere rapporterer at de føler seg bedre etter bruk, men det er mindre uavhengig forskning som viser at regelmessig bruk gir raskere restitusjon eller andre helsefordeler. Vi har derfor fokusert på selve følelsen vi sitter igjen med, fremfor å spekulere i andre endringer i helse eller utseende.

Det vi med sikkerhet kan si etter regelmessig bruk er at bena føles lettere og mindre hovne. Kvinnen i overgangsalderen med vonde ben merket størst forskjell, da hun etter på ha bruk kompresjonsstøvler i to dager på rad kunne gå flere dager uten smerter. Kvinnen som sliter med hevelse rundt anklene merket også en god forskjell, men måtte da bruke kompresjonsstøvlene daglig til annenhver dag for å opprettholde dette.

Etter en lang dag på jobb som sykepleier eller i butikk, var det behagelig å slappe av med en dyp massasje fra kompresjonsstøvlene på bena. Undertegnede har vanligvis lagt med bena høyt opp mot taket etter en lang dag, og selv om det hjelper, gir det en annen følelse med trykk fra kompresjonsstøvlene. Med rett trykk kan det gi følelsen av en god massasje på bena.

Kort sagt: Det er godt å føle seg lett til bens.

Så summa summarum, kompresjonsstøvler kan være et verktøy for dem som sliter med vonde og hovne ben, eller bare ønsker en lettere følelse. Å ligge høyt med bena mot veggen eller under noen puter virker også, men er man glad i dingser eller ønsker en dypere massasje, så er kompresjonsstøvler helt topp. Men er du usikker på om kroppen din vil tåle trykket? Sjekk med legen først.