Professor: – Styrke­trening er trygt for barn

Denne artikkelen er produsert og finansiert av Norges idrettshøgskole - les mer.

Barn og unge kan trygt trene styrke, så lenge treningen tilpasses modenhet og teknikk. 

Forskeren peker på at styrketrening sjelden er årsaken til skader hos barn og unge (Illustrasjonsfoto: Colourbox)

Myten om at barn og unge ikke bør trene styrke før de er ferdig utvokst, stemmer ikke.

– Alle kan trene styrke. Det er ikke noe problem. Det har blitt mer og mer vitenskapelig dokumentasjon på at styrketrening er trygt for barn. Du kan sammenligne det med når du hopper og herjer ute, eller spiller fotball. Da er kreftene som oppstår i sener og muskler, ofte større i korte øyeblikk enn de er under styrketrening, sier Gøran Paulsen, professor ved NIH.

Sosiale medier påvirker unge annerledes

Treningsprofil og tidligere NIH-student Kasper Kvello tror mange foreldre ikke er klar over hva algoritmene viser unge treningsinteresserte gutter i sosiale medier.

– Hvis du er litt interessert i kropp og trening og er i 16-18-årsalderen, så scroller du gjennom videoer, fôret med kropper og trender. Foreldrene som scroller, har en helt annen opplevelse. De ser kanskje på gressklippere og biler. En 17 år gammel gutt får opp kosttilskuddstips, peptider, kropp, treningstrender og optimalisering. Jeg tror ikke voksne der ute helt skjønner hvor intenst og brutalt det faktisk er, sier Kvello.

Treningsprofil Kasper Kvello og forsker Gøran Paulsen forklarer hvorfor styrketrening ikke har en aldersgrense. (Foto: Gjermund Erikstein-Midtbø)

Kvello forteller at han får meldinger fra barn og unge helt ned i 12–13-årsalderen med spørsmål om hvordan de kan redusere fettprosenten.

– Gjengangeren i spørsmålene jeg får, handler om å redusere fett rundt magen, få mer synlig sixpack, hvordan få større armer eller bryst. Det skinner veldig gjennom at det ikke er snakk om prestasjon eller helse. Det er utseendefokus.

Lav skaderisiko når styrketreningen gjøres riktig

Paulsen mener at det er lav risiko for skader under styrketrening.

– Den største risikoen er å miste vekten på tåa. Totalt sett er det veldig lav risiko for skader, sier Paulsen.

Å trene styrke med vekter handler først og fremst om hvorvidt man er moden nok til å lære seg å trene med god teknikk.

Han sier at mange barn først rundt 11–12-årsalderen er kognitivt modne nok til å ta imot råd og veiledning om teknikk i klassisk styrketrening med frivekter. Samtidig peker han på at det finnes eksempler på langt yngre barn som er dyktige vektløftere og mestrer både rykk og støt med lette vekter.

– Det er fullt mulig, men generelt ville jeg ikke sagt at alle burde løfte vekter når de er for eksempel åtte år. Likevel: Hvis settingen er riktig, så er det ingen aldersgrense, sier Paulsen.

Styrketrening er ikke skyld i belastningsskadene

Barn og unge som trener mye, kan risikere belastningsskader i vekstsonene, men det er ikke styrketreningen som skal ta skylden for det, ifølge Paulsen.

Han forklarer at barn ofte har plager i blant annet hæler, knær, hofter og rygg, noe fysioterapeuter ser jevnlig. Hvilke plager som er mest vanlige, varierer med alder.

Ifølge ham oppstår de største belastningene som regel ikke under styrketrening, fordi treningen foregår mer kontrollert.

– Vanlig lek og ballidrett er ofte det som er verst med tanke på å pådra seg belastningsskader. Generelt skal det mye til for at det er styrketreningen som forårsaker skader. Det er andre aktiviteter som er verre, sier forskeren.

De kjedelige rådene er best

Kvello og Paulsen snakker også om hvordan unge møter innhold som lover raske løsninger gjennom for eksempel kosttilskudd og peptider.

Kvello forsøker å bruke sin plattform for å spre riktig kunnskap.

– Det er de kjedelige svarene som ofte er de riktige. Nok søvn, et sunt og variert kosthold, gjerne proteinrikt, nok mat og trening med kvalitet. Følger man de rådene over tid, vil man få resultater, sier han.

Hør mer i episoden: