Ny forskning viser at et kurs kan gjøre underverker på søvnen

– Du blir en annen versjon av deg selv når du ikke får sove. En du ikke vil være.

Uten søvn ble Marita Bø tappet for krefter.

Alt ble tyngre.

– Jeg gruet meg til å sove, tenkte nok en lang natt. Gikk frem og tilbake i stua og vrei meg i senga. Samboeren min sov heller ikke noe godt når jeg var urolig og ikke fikk sove.

Alle følelser og tanker ble forsterket.

– Til slutt gir du bare litt opp egentlig, jeg tenkte at det bare er sånn det er.

Søvnutfordringene hennes startet for alvor i 20-årene. På det verste gikk hun tre dager uten å sove.

Hun måtte ty til sovetabletter.

– Jeg tok de når jeg følte meg utslitt, når jeg tenkte at jeg ikke klarer en natt til uten søvn.

Før jul foreslo fastlegen hennes at hun kunne delta på søvnkurset «Sov godt» hos frisklivssentralen i Færder kommune.

– Jeg hadde ikke troen i det hele tatt, eller kanskje litt. Men jeg tenkte at kurset uansett ikke er bortkastet.

Overraskende resultat

«Sov godt» har eksistert som et tilbud hos frisklivssentralene i kommunene over flere år.

Men det er først nå forskere har sett på om kurset egentlig fungerer.

Maria Hrozanova er en av dem som står bak studien hvor 305 deltok.

– Det fører til mindre søvnløshet, bedre psykisk fungering, mindre utmattelse, bedre søvnkvalitet og nesten 35 prosent av deltakerne får en betydelig forbedring i søvnløshet.

Dette overrasket henne.

– Det var et veldig godt resultat når man tenker på at dette er et lavterskeltilbud hos frisklivssentralene, der det er fysioterapeuter og sykepleiere som holder kursene.

Hun opplyser at en av fire i Norge sliter med langvarige søvnproblemer.

– Det finnes ganske få tilgjengelige lavterskeltilbud for behandling av søvnproblemer. Det som ofte skjer er at man går til fastlegen og får tilbud om sovemedisin.

Stort behov for sovemidler

Rett i underkant av 500 000 nordmenn har stått på står på reseptbelagte sovemidler de siste fem årene.

Melatonin kan kjøpes reseptfritt på apoteket. Antall solgte pakninger har hatt en stor økning de siste årene, spesielt blant unge.

Linda Granlund synes det er uheldig at så mange har behov for sovemedisiner.

– Noen har behov for medisiner, men det er viktig å prøve andre behandlingsmåter først.

Hun forteller at mange av de som står på sovemedisiner foretrekker en annen behandling.

– Det er noe vi må ta på alvor.

– En slags hangover

Bø ville gjerne slutte på sovetablettene hun tok.

– Jeg har ikke lyst til å være avhengig av sovepiller.

Bivirkningene var ulike ut fra hvilken type medisin hun tok.

– Jeg har prøvd litt forskjellig opp gjennom årene, alt fra allergimedisiner til sovetabletter og innsovningstabletter.

Hun synes tablettene påvirket psyken hennes.

– I tillegg føler du det som en slags hangover, det er ubehagelig. Kroppen sa ifra at dette er ikke bra.

Skal spre det glade budskap

Postdoktor Hrozanova tror helsepersonell, fastleger og pasienter vil få større tillit til søvnkurset når det er forskningsbasert.

– Vi håper flere frisklivssentraler vil tilby kurset når de nå har forskning på at kursen fungerer. På sikt håper vi dette vil øke tilgjengeligheten og føre til høyere deltakelse.

Kurset tilbys hos frisklivssentraler over hele landet.

Granlund i Helsedirektoratet gleder seg over resultatene fra studien.

– Vi skal poengtere viktigheten av dette og prøve å spre det glade budskap i forhold til hva man kan gjøre hvis man har søvnproblemer, sier Granlund.

En ny verden

Nå er det rundt ett halvt år siden Bø var på kurs.

På søvnkurset lærte Bø blant annet at nikotin slo ut på søvnen, hun kuttet ned på koffein og fikk faste søvnrutiner. Dette er også i tråd med rådene fra Helsedirektoratet.

– Det er veldig rart å stå på den andre siden. Jeg hadde aldri trodd jeg skulle stå her og ha hatt en god natt søvn.

– Det gjør livet mitt mye lettere.

Og sovetablettene er kasta.

– Ikke minst er det lettere for de rundt meg. Man blir ikke i særlig godt humør av ikke å sove, ler henne.