Nå ryker nyttårs­forsettene – her er tipsene som får deg til å holde ut

– På starten av året er vi ofte sånn «New year, new me», og når man har kommet litt inn i året så bare mister man litt motivasjon, sier Diana.

– Fordi da er det ikke nytt lengre. Det blir bare noe man må gjøre, fortsetter Julia.

Diana Vatca og Julia Boglis har begge nyttårsforsett for dette året.

Diana har blitt vegetarianer, og Julia semi-vegetarisk, altså med begrenset kjøttinntak.

«New year, new me» 💅

Nytt år, ny meg, nye nyttårsforsetter.

Å trene mer, gå ned i vekt og spise sunnere er de vanligste nyttårsforsettene, viser en undersøkelse gjort av Norstat.

Det er bare det at vi ikke greier å holde forsettene.

En amerikansk studie gjort av Universitetet i Scranton viser at 80 prosent mislykkes med å holde på forsettene.

Andre undersøkelser viser at så mange som ni av ti ikke får til det de prøver.

Hvorfor sliter så mange av oss med å holde ut?

Vaner som sitter dypt

Psykologspesialist og forfatter Jan Ole Hesselberg forteller at å holde på nyttårsforsettene er vanskelig fordi vi prøver å endre vaner som sitter dypt i oss.

For eksempel er det å velge bort mat som vi har lyst på noe som ikke ligger veldig naturlig for oss.

– Så det handler jo om å jobbe litt mot vår egen natur, og mot de innetablerte vanene vi allerede har, sier Hesselberg.

Mange føler for et behov for å starte med blanke ark ved årsskiftet. Hesselberg tror at å velge en spesiell dag å starte på – som en bursdag, et bryllup eller nyttårsaften, kan gi en ekstra motivasjon.

– Man gir kanskje seg selv et bilde av at det er noe som faktisk endrer seg i verden ellers også, sier Hesselberg.

Knekkdagen den 19. januar

Det er stort frafall den første tiden på året. Etter bare en uke er det rundt en fjerdedel som ikke lenger holder forsettene sine.

Ifølge treningstjenesten Strava, er 19. januar den datoen de fleste av oss statistisk sett kommer til å miste motivasjonen.

For ikke å bli en av de som gir seg, kan du prøve å følge noen av disse tipsene til Hesselberg:

1. Ha tydelige målsettinger. Ikke ha målsettinger som at du skal være mer aktiv for eksempel, men vær mer konkret. Da vet du når du klarer målene dine, og kan ikke snike deg unna.
2. Tilrettelegg hverdagen din for å nå målene. Du må planlegge og gjøre det enkelt for deg selv å gjøre det du skal få gjort.

– Bedre å prøve og feile

Hesselberg mener uansett at det er bedre å prøve og feile, enn ikke å prøve i det hele tatt.

Han sier at den negative effekten av det er mindre enn den positive effekten av å ha gjort seg nye erfaringer.

– Man høster erfaringer, blir bedre, så se heller på det som trening enn som at man har mislyktes.

Diana Vatca og Julia Boglis er motiverte for å prøve å gjennomføre nyttårsforsettene sine.

Diana tror det skal gå greit å leve vegetarisk. Hun lager mat selv og sjekker om mat hun spiser inneholder for eksempel gelatin.

Julia tror derimot det kan bli litt vanskelig. Det er ikke alltid hun orker å lage egen mat når hun kan få mat hjemme. Hun tror en liste over rett hun kan lage seg, kan hjelpe.