Ekspert advarer: Én type alkohol ødelegger formen din

Mange koser seg med litt ekstra alkohol i juleferien. Samtidig planlegges nyttårsforsetter, der trening settes høyt hos mange.

Men hvordan påvirkes egentlig treningsformen av alkohol?

Vi har stilt noen av de vanligste spørsmålene til NIH-professor Gøran Paulsen, hekkeløper Andrea Rooth og langrennsutøver Emil Iversen.

Får jeg dårlig kondis av å drikke alkohol?

Neppe! Men det spørs ...

La oss si du er en person som løper tre-fire ganger i uka. I tillegg drikker du et par glass vin noen ganger i løpet av en uke. Forverres kondisjonen da?

– Sannsynligvis ikke. Det er ikke et problem hvis alkoholinntaket er veldig lavt, sier professor Paulsen.

Han mener alkohol ikke har noen direkte positive effekter, men at det kan være individuelle forskjeller på hvordan man responderer.

Spørsmålet er hvor mye alkohol du kan innta før det har en uheldig effekt.

– For noen er det kanskje helt uproblematisk, og for andre kan selv små mengder ha en negativ effekt. Det er tryggest å la være hvis man skal ha maksimalt utbytte av treningen, mener han.

Friidrettsutøver Andrea Rooth er bevisst på at hun ikke vil ta noen risiko.

– Hovedgrunnen er fordi det ødelegger restitusjonen. Man føler seg uvel, og det er også noe mentalt i det, sier hekkeløperen.

Hvilken type alkohol er verstingen?

Styr unna brunt brennevin, advarer professoren!

– Der har du høyt etanolinnhold pluss en del andre stoffer, kongenere, som dannes i gjæringsprosessen og som forsterker bakruseffekten, sier Paulsen.

Han mener øl med relativt lav alkoholprosent egentlig har vist seg å kunne være en ganske bra rehydreringsdrikk og sånn sett ikke er så ille.

Også rødvin er langt unna «versting-plassen».

– Mange argumenterer for at polyfenoler fra druene, den røde fargen, har positive effekter, men det veier ikke opp for de negative effektene av alkohol, mener han.

Langrennstjerna Emil Iversen sier han fra i sommer har kuttet ut alkoholen helt. Han opplevde at han ble uggen i kroppen av å drikke det.

– Jeg ville tippet konjakk og whisky som verst, sier han.

– Ja, brunt brennevin.

– Ja, det sier seg selv, smiler Iversen.

• Hør 3. etappe av Tour de Ski: På NRK Radio 31. desember kl. 11.45.

Når bør alkoholen inntas?

Hvis du skal drikke: Helst et døgn før eller etter trening!

Paulsen forklarer:

– Det er i hvert fall teoretisk gunstig å ha det lengst unna trening, mener han.

Professoren viser til at du etter en fuktig kveld, kan få dårligere treningskvalitet på økten din dagen derpå.

– Hvis du har 24 timer i begge ender, så er det nok det tryggeste, mener han.

Før Iversen kuttet ut alkoholen, la han bevisst bena høyt etter fuktige kvelder som kostet.

– Som regel, hvis jeg først tar meg en fest, så er det nok ofte en hviledag dagen etter, sier han.

Rooth sier hun kun rører alkohol noen få ganger i løpet av et år, hvis det skjer, men at det er utenfor sesongen.

– Det siste man tenker på etter å ha hatt en ordentlig økt er alkohol, mener hun.

Påvirker alkohol styrketrening?

Det korte svaret: Ja!

Paulsen sier det er gjort en del studier der man har sett på bruk av alkohol etter gjennomført styrketrening.

– Da finner man noen tegn til at restitusjonen går litt saktere. Alkohol er både vann- og fettløselig, så det sprer seg i nesten hele kroppen og har en giftig effekt på cellene, forklarer professoren.

– Du kan ha litt endringer i hormonnivå for menn i testosteron og kortisol.

Paulsen sier det er gjort en studie over ti uker der forsøkspersonene trente høyintensiv kondisjonstrening.

– Der drakk mennene to enheter om dagen og kvinnene én, og da klarte de ikke å finne noen effekt av det over den treningsperioden på de tingene de målte, blant annet kondisjon.

– Men det er jo en relativt kort studie og moderat inntak alkohol. Om det har hatt negative effekter etter ti uker, vet man da ikke, sier han.

Det er vel ikke flere ulemper?

Jo da, litt til!

Søvn er veldig viktig for restitusjonen, og den ville kunne påvirkes.

Når man trener på et nivå som Rooth, mener hun det også kan innebære en skaderisiko.

– Det ødelegger søvnen. Du sover dårligere ved å drikke alkohol. Man kan kanskje tro at man sover godt, men så er det egentlig ikke det du gjør. Det blir litt kunstig søvn, sier hun.

Det har også Iversen opplevd.

– Når man følger med på litt søvn og sånne ting, så merker man at det ikke er så mye alkohol som skal til før det påvirker, sier trønderen.

Beste tips til mannen i gata?

Paulsen oppsummerer:

– Hvis du skal få maksimalt treningsutbytte og helseeffekt, så gjelder det å droppe alkohol helt. Men så vil mange tenke at det går utover resten av livet og at det er en kost-nytte-analyse du må gjøre.

– Sannsynligvis har det lite å si med små mengder, én enhet per dag, så da kan du unne deg det hvis det er viktig. Hvis det ikke er så viktig, så er det greit å bare droppe det, mener Paulsen.

Men er det best med litt alkohol jevnlig eller mye på én kveld?

– Jeg har ikke sett noen direkte sammenligning, men jeg ville nok holdt en knapp på små mengder litt ofte kontra én stor en gang i uka. Jeg tror det kan være verre, mener han.

Til slutt et tips som kan gjelde de som skal kose seg litt ekstra på nyttårsaften:

– Hvis du vet at du skal drikke litt større mengder, så unngå å trene veldig hardt, i hvert fall den samme dagen, og kanskje ta en rolig økt eller hviledag dagen etter.

Iversen er tydelig på at det er satsing på langrenn som gjør at han nå er avholdsmann.

– Alkohol føles ikke bra, så da er det enkelt å holde seg unna. Men det blir jo godt å kunne drikke litt når man etter hvert skal legge opp, smiler han.

Den tredje etappen av Tour de Ski hører du i appen NRK Radio 31. desember kl. 11.45.