Sigrid (22) løper av seg stresset før eksamen: – Det handler om et sceneskifte

– Du kan jo bli gal av å lese til eksamen. Enten har du null motivasjon, eller så blir du overtrøtt hvis du sitter for lenge.

Sigrid Gundersen Myrvik har trosset det litt grå været denne morgenen og funnet veien til løpebanen på Mørkvedlia i Bodø.

Sammen med 30 andre studenter ved Nord Universitet har hun møtt opp til løpetrening i regi av Løpeklubben Økt Kondisjon (LØK).

I dag står intervaller på planen.

Men dagens økt handler ikke bare om å komme i bedre form.

– Vi er alle midt i eksamensperioden. Å få inn ei treningsøkt som dette hjelper mye på det stresset mange av oss går og kjenner på. Du kan liksom ikke tenke på skole når du er midt i et intervalldrag, sier Myrvik.

Stine Sivertsen er studentrådgiver i Studentinord. Hun har forslag til mange grep du kan ta for å få kontroll på eksamensstresset.

Bruk kroppen

På lik linje med Sigrid Gundersen Myrvik og gjengen i LØK, mener Sivertsen at fysisk aktivitet er gull verdt i eksamensperioden.

– Det har en effekt på konsentrasjon og motivasjon. Fysisk aktivitet reduserer stress. Og det er bra for å gi seg selv pauser og avbrekk fra lesingen. Det handler om et sceneskifte, frisk luft og å få litt andre inntrykk, sier hun.

Studentrådgiveren sier at det viktigste er at alle finner sin form for aktivitet.

– Det trenger ikke være en løpeøkt, men en tur på butikken, rundt huset eller opp i marka.

Men uansett fysisk aktivitet, trenger du også mat.

Gode matvaner har mye å si

Hun anbefaler å starte dagen med frokost, og å spise jevnlig. På den måten holder du blodsukkeret, og dermed også konsentrasjonen, jevn.

I tillegg mener de at vann er den smarteste tørstedrikken.

– Vi merker at det går enorme mengder med energidrikker, men vi prøver å si ifra til studentene om at de må tenke seg om. Det kan fort ødelegge nattesøvn.

Politistudenten Tobias Halvorsen tok ei løpeøkt på morgenen sammen med Sigrid og løpeklubben i Mørkvedlia. Deretter ventet det som omtales som «dagens viktigste måltid».

– Jeg møtte egentlig opp på grunn av frokosten som følger med etter økta. Men det er gull verdt å få lufta hodet, sier studenten som har fire eksamener på kort tid.

Få på plass gode rutiner

Legg deg og stå opp til samme tid hver dag.

Avslutt pensumlesingen to timer før du legger deg og avslutt kvelden med en hyggelig aktivitet.

Videre anbefaler de å finne et studiemønster som passer deg.

Kanskje er det å lese i 35 minutter, repetere i 10 minutter og ta en pause på 15 minutter. På det viset får du både fokus og kontinuitet i det du gjør.

– For mange timer med lesing kan ødelegge motivasjonen og mestringsfølelsen, sier Sivertsen.

Når du kjenner at du er ekstra sliten, og ikke klarer å konsentrere deg, kan det være fint med en pause til å gjøre ting som ikke krever så mye tankevirksomhet, som for eksempel å vaske klær, rydde eller gå ut med søpla.

Tenk kvalitet foran kvantitet

Det er ikke antall leste sider eller totalt antall timer du leser som teller, men hva du klarer å gjengi.

Fokuser på hovedlinjene i pensum. Få tak i sentrale ord og begreper.

Øv deg på å skrive det du har lært. Kanskje du har tilgang på tidligere gitte eksamensoppgaver du kan bruke?

Det er ikke bare deg og bøkene

Det kan være lurt å bryte opp lesingen med andre former for læring.

Ring en medstudent for å diskutere, skriv sammendrag, hold prøveeksamen foran speilet, gjør oppgaver.

Da lærer du mer effektivt enn om du bare leser, samtidig som du trener på å ha eksamen.

Studentrådgiveren anbefaler også ei lesegruppe. På den måten kan man hjelpe hverandre.

– På Nord Universitet har vi hatt ei prokrastineringsgruppe, med samlinger en dag i uka. Flere har fått skrevet ferdig bacheloroppgaven på den måten.

Prøv å senke kravene til deg selv

Du kan ikke være på topp i alt. I perioder hvor studiene får full oppmerksomhet må noe annet vike.

Sliter du med negative tanker som; «jeg kommer til å glemme alt jeg har lest» eller «jeg kommer aldri til å klare å gjennomføre»? Si STOPP til din indre kritiker og snakk til deg selv som om du snakker til din beste venn. Du må rett og slett bli din egen støttespiller.

Og dersom ikke det funker, søk støtte hos andre. Venner, familie, kjæreste eller en rådgiver.

– Jeg bruker å si til studentene at de skal lese, men de skal leve også, avslutter Sivertsen.