Logg deg lykkelig

«Takk for maten!» sa min mormor hver gang hun reiste seg fra bordet. Først i voksen alder skjønte jeg hvor radikal den lille setningen egentlig er, og at den handler om mye mer enn bare bordskikk.

Ferie er høytid for både skam og stolthet.

Vi bytter på å skamme oss over at vi ikke har like flotte ferier som naboen og deretter være stolte over at ungene våre gjorde det bedre på skolen enn mange andre i klassen.

Hva om vi byttet begge følelsene ut med takknemlighet? Det er den billigste oppgraderingen av ferien – uansett budsjett.

Har du god økonomi, friske barn og en jobb du liker? Gratulerer! Du kan sende en takkebukett til foreldrene dine, samfunnet – og til flaksen. Og selv om du er et løvetannbarn som har kjempet deg opp fra kummerlige kår, så er det ofte genene dine som har gjort det mulig – takket være dine forfedre som mikset dem på fordelaktig vis.

Selvsagt er det ting du med god grunn bør være stolt av – men det ligger mye frihet i å erkjenne at det meste vi har fått til i livet er gitt oss. Og har vi fått det – da er det på sin plass å være takknemlig.

Gladere og mer sex

Det å skrive en liste over ting i livet som er bra, gjør at du over tid vil føle deg bedre og du vil bli mer optimistisk.

I et klassisk eksperiment ble 200 studenter bedt om å notere tre takkepunkter hver uke. Etter ti uker sov «takke-gruppen» bedre, trente mer – og følte seg 25 prosent gladere enn kontrollgruppen som listet irritasjonsmomenter.

Andre har forsket seg frem til at par som sier «takk» til hverandre ofte – krangler mindre og har mer sex. Så hvorfor ikke starte loggen i sommer – og kanskje sove litt mindre av helt andre grunner?

Mora di jobber ikke her

I tillegg til at takknemlighet styrker vår egen psykiske helse, bidrar det til å bygge broer mellom mennesker. Takknemlighet smitter.

Se for deg kontorets stille superhelt: den som alltid tømmer oppvaskmaskinen og rydder på kjøkkenet. Gi vedkommende et «tusen takk» – så de andre kollegene hører det. Plutselig setter folk koppene sine inn selv, og du har revolusjonert arbeidsplassen uten bruk av overprisa konsulenter og kompliserte «endringsprosesser».

Mange studier viser at selv små takke-doseringer øker både samarbeid og produktivitet – billig og effektivt.

Stolt og ydmyk

Selvsagt skal du få lov å ligge på solsenga og være fornøyd med det du har fått til. Og dersom du har kjempet deg til gode karakterer eller en ny jobb før du tok ferie, er det lov å være fornøyd. Men la dette være sommeren vi øver oss på å også uttrykke takknemlighet.

Når barna springer i vannkanten på et litt for dyrt all inclusive hotell, så kan det skyldes at du fikk en godt betalt jobb og har arbeidet målrettet hele karrieren. Men du er likevel heldig. Så husk å takke for dette.

Når du får beskjed om at du har kommet inn på drømmestudiet, så har du stått på hardt for å få det til – men det er også grunn til å være takknemlig.

Kveldsbønn og lykke

Før i tiden ba vi mer til Gud. Kanskje du bør prøve det? Det er nemlig grundig dokumentert i forskning at bønn er en god måte å få et bedre liv.

I en takkebønn retter du fokus på noe utenfor deg selv. Om du sier takkebønnen til Gud, foreldrene dine, velferdsstaten eller dagboka di, får være opp til deg – men å jevnlig minne seg selv på hva du har i livet som er godt, gjør at vi får det bedre.

Lykke handler ikke alltid om å få mer, men det handler om å skjønne hva du allerede har fått. Vi kan se på livet enten som om alt er et mirakel, eller som om ingenting er det.

Å være takknemlig handler nettopp om å velge den første innstillingen, å anerkjenne det mirakuløse i de små, hverdagslige tingene vi lett tar for gitt. Gjennom takknemlighet lærer vi å finne gode ting i livet som vi tidligere kanskje har oversett.

Billig mental helse

Vi kjøper selvhjelpsbøker og yogaferie på jakt etter balanse. Men det beste psykologiske trikset for å få det bedre er helt gratis: å si takk.

Selvsagt er det livssituasjoner der det ikke er så lett å finne ting å være takknemlig for – sykdom, personlige kriser og tragiske familiære relasjoner – og det er ikke slik at alle vonde ting i livet er «velsignelser i forkledning».

Men det er utrolig hvor flinke vi kan bli til å finne ting å takke for, dersom vi leter: en kebab i tussmørke på vei hjem etter en kveld på byen eller en iskald cola på vei til bussen – prøv å legge merke til at dette er ting du kan takke for. Som gir deg glede.

Ved å takke retter vi søkelys på noe utenfor oss selv og skjønner at vi står i en større sammenheng. Vi er ikke utakknemlige fordi vi ikke får mer – men fordi vi ikke forstår hva vi allerede har fått.

I stedet for å reparere livet ditt, kan du prøve å se at det kanskje ikke er ødelagt. Det er veldig mye som fungerer.

Kanskje du ikke trenger å reise til Bali for å bli takknemlig – kanskje trenger du bare å våkne i et vått telt med litt stiv rygg og kjenne at du lever? Eller morgenkaffe og croissant på en luksusyacht i Middelhavet – det funker det også.

Så lenge du gjør som mormor – og takker for maten etterpå.