I natt skal du stille klokken igjen. Dette vet forskere om hvem som sliter mest med det.

I natt skal du stille klokken igjen. Dette vet forskere om hvem som sliter mest med det.

Foto: Tore Meek / NTB

Det skjer hvert år: Siste søndag i mars og siste søndag i oktober stilles klokken.
Klokken 02 natt til søndag skal klokken skrus en time frem. Dermed blir morgenene litt mørkere og kveldene enda lysere.

En liten endring av døgnrytmen reagerer vi mennesker veldig ulikt på. Effekten av å gå over til sommertid er ikke så stor for en som har fri på en palmesøndag.

Verre er det for turnusleger og andre som skal på jobb til uvanlige tider, som ikke har døgnrytmevennlige jobber. For hjernen skrur seg ikke om like fort som klokken på armen.

Disse sliter mest

Kroppen er tilpasningsdyktig, men ifølge forskere er det B-mennesker som sliter mest med å tilpasse seg når klokken stilles frem og tilbake.

Forskere fant nylig, etter å ha studert søvndata fra over 800 turnusleger, at for morgenfugler tilpasset kroppen seg etter bare noen dager.

For B-menneskene var det verre. En uke etter at klokken var stilt, hadde de fremdeles ikke tilpasset seg den nye døgnrytmen.

De sov dårligere og hadde forsinket søvnrytme en hel uke etter at klokken ble stilt frem.

Må nullstille hjernen

Alt handler om å klare å nullstille hjerne. Det finnes de som forbereder seg. Som flere dager i forveien gradvis begynner å snu døgnrytmen.

– Hjernen har en indre klokke som bidrar til å holde tiden hver dag, og som sørger for at de riktige tingene, som at hjertet banker og hormonene svinger, skjer til riktig tid i kroppene våre, uttalte en professor i nevrologi til Washington Post.

Det tar minst én dag å justere seg, for andre altså enda lengre tid. De sliter først og fremst med å sovne.

Eksperter som nyhetsbyrået AP har snakket med, foreslår dette for å gjøre kroppen mer tilpasningsdyktig.

• Gå alltid en morgentur sånn at du ser solen. Morgenlyset tilbakestiller døgnrytmen din.
• Flytt på daglige rutiner, som trening eller når du spiser middag.
• Unngå ettermiddagslurer og koffein sent på dagen og kvelden. Det samme gjelder skrolling på mobiltelefonen.

Tyskland var det første landet som innførte sommertid, det skjedde under krigen – i 1916. Det skulle føre til lysere kvelder. Flere land fulgte etter.

I 2018 foreslo Europakommisjonen å skrote hele ordningen. Donald Trump har foreslått det samme. I dag er det fremdeles cirka 70 land som stiller klokken i mars og oktober.