Ekspertenes beste tips: Slik løser du nattkampen

Blir du trøtt bare av å tenke på at Norge spiller VM-kamp klokken 2 i natt? Noen av landets ledende eksperter har klare anbefalinger – og like klare tanker om hva du bør unngå.

Erling Braut Haaland gjesper før kampen mot West Ham i august 2024. Han scoret for øvrig tre mål i denne kampen. Foto: HENRY NICHOLLS / AFP / NTB

– Vi mennesker er veldig forskjellige. Det er ikke sikkert at det som virker for meg, virker for alle, sier Bjørn Bjorvatn – leder for Nasjonalt senter for søvnmedisinNasjonalt senter for søvnmedisinTilhører Haukeland universitetssjukehus. og professor ved Universitetet i Bergen.

– Jeg har tenkt å få meg noen timer søvn før kampen, se kampen, og så forhåpentligvis sove noen timer etter kampen. Det kan fungere greit. Men det er ikke alltid så lett å sovne tidligere enn vanlig, sier Bjorvatn.

Han sier også at selve resultatet av kampen kan være ganske viktig for den påfølgende søvnen.

Et tap i den viktige kampen vil kunne føre til bekymring for Norges vei videre. Seier kan gjøre en oppspilt, men også beroliget.

Allerede nå kan du sende inn din unnskyldning for å skulke jobben på tirsdag!

En mulighet han også har hørt bli diskutert, er å stå opp rundt klokken 5 og se kampen i opptak før jobb.

Da må man imidlertid skjerme seg for all informasjon om kampen, slik at resultatet og hendelser ikke blir røpet.

– Det er hundre prosent trygt å gå inn på NRK TV-appen uten avsløringer. Der kan du velge å se hele kampen i opptak, eller redigerte høydepunkter, både i natt og generelt i VM, sier Anders Sårheim, redaksjonssjef i NRK-sporten.

– Men ikke gå inn på nettsiden, og pass på pushvarsler du har på telefonen din. All nyhetsformidling, inkludert på push, bør du styre unna, sier han.

Burde Yamal styrt unna dette?

Bjørn Bjorvatn sier videre at det kan være en fordel å komme senere på jobb om man har en fleksibel arbeidstid, eller ta en fridag eller avspasering.

Det er imidlertid ikke alle som har mulighet til en slik fleksibilitet – slik politiker Mimir Kristjansson har påpekt tidligere i VG.

– For noen kan det være vanskelig å få til – det kan åpenbart gjøre at vi blir så trøtte at vi ikke fungerer optimalt dagen etterpå. Du vil gjerne at kirurgen skal være uthvilt om vedkommende opererer deg i magen. Noen jobber krever at man er uthvilt, sier Bjorvatn.

Han sier de samme anbefalingene gjelder for barn. Om man er trøtt, kan det redusere kapasiteten dagen derpå. Derfor kan det være lurt å være ekstra forsiktig for eksempel på sykkelen.

Vi spurte fem på gaten, og fikk mange ulike forslag:

Også Ståle Pallesen – søvnforsker ved Universitetet i Bergen – anbefaler å legge seg litt tidligere, og gjerne sove en time ekstra tirsdag morgen om mulig.

– Da gjelder det å roe seg ned i timene før man skal legge seg, og ikke utsette seg for for mye dagslys om kvelden, sier han.

Om man er B-menneske, kan en anbefaling være å ta melatonin-tilskuddmelatonin-tilskuddEt tilskudd av det naturlige søvnhormonet melatonin, som produseres i kroppen når det nærmer seg leggetid. Dette kan bidra til tidligere innsovning. Melatonin kan kjøpes reseptfritt på apotek. fire timer før en vanligvis ville sovnet. Da er det viktig å ikke kjøre bil etterpå.

Pallesen har også generelle råd til når man ser selve kampen, for best mulig innsovning i etterkant av kampen.

– Ikke tenn for mye lys i stuen, ikke drikk alkohol og kaffe og slike ting, og prøve å ikke sitte og skrike og hyle sammen med andre. Men det er vanskelig, selvfølgelig – dette gjelder i en ideell verden.

Se tipsene hans også i videoform:

– Og for de som – til tross for all fornuft – likevel skulle komme i skade for å innta alkohol eller gaule litt?

– Konsekvensen er gjerne at man sover dårligere, sier Pallesen.

– Om du likevel ikke får til disse tingene, er det ikke krise å miste to timer en natt. Det eneste unntaket er jobber som krever konstant årvåkenhet.

– Vi har snakket med noen som vurderer å døgne og så gå på jobb ...

– Det vil jeg ikke anbefale! Da vil du fungere dårlig og føle deg ganske dårlig dagen etterpå. Jeg ser ikke helt poenget med å døgne bare for å se en kamp som varer i to timer.

Kunnskapsminister Kari Nessa Nordtun og hennes barn er lidenskapelig opptatt av fotball. De velger nettopp forskernes løsning: Legge seg tidligere, for så å bli vekket opp midt på natten.

– Og da har vi flere lag med både dyner og puter foran TV-en, så de skal ligge godt.

– Da blir det god stemning i stua?

– Ja, vi satser på det. Det skal ikke stå på oss, i hvert fall, så må jo guttene på landslaget levere på banen, sier Nordtun.

Hjemme hos Petter Veland – VM-ekspert for VG, og erfaren nattevåkererfaren nattevåkerVeland står hyppig opp for å se nattens kamper i årets VM, og har tidligere kommentert blant annet Copa América nattestid i Norge. for å se fotball – er det ingen tvil: Barna blir vekket i tide til kamp.

– Man må se kampen?

– Ja, uten tvil. Det finnes ingen unnskyldninger uansett hva du skal dagen derpå.

Hans beste tips er å bruke drikkepausen godt til å strekke på beina, og ta med dynen til sofaen for å holde avstanden fra der du ser kamp til der du kan sove så kort som mulig.

Og dagen derpå?

– Ta med et «jeg så kamp»-skilt i stedet for «jeg reiser alene»-skilt, foreslår Petter Veland.

Politiker Boye Bjerkholt har en taktisk tilnærming:

– Det kan hende jeg dupper av litt i kveld for å være klar, men jeg skal være 100 prosent klar klokken to i natt.

Han skal også på jobb dagen derpå, men kan møte litt senere – rundt titiden.

Foto: Espen Scmitz og sønnene Alfred og Elias.

Espen Schmitz og sønnene Alfred og Elias er fra Senja og på ferie i Oslo. De skal stå opp klokken to for å få med seg kampen, før det bærer videre til Tusenfryd dagen etter.

– Det blir litt sent, men vi skal se bitte litt, sier han.

Selv om natten blir kort, er ikke familien spesielt bekymret. De har tross alt ferie, og kan sove ut etterpå – eller?

– Det blir dagen derpå på Tusenfryd, men vi har tiden til å være våken nå som vi har ferie, så det skal nok gå fint, sier Espen.

Foto: Christina Kjørven

Ikke alle orker nattevåk. Christina Kjørven står over:

– Jeg tror ikke jeg skal se kampen. Jeg skal jobbe i morgen og ble så sliten etter å ha sett Irak-kampen. Jeg skal se Frankrike-kampenFrankrike-kampenNorge – Frankrike går på det mer siviliserte tidspunktet 21.00 norsk tid, fredag kveld., da!

Foto: Jarle Homd

For Jarle Homd blir det en lang natt. Han skal nemlig gjøre seg klar for jobb rett etter at sluttsignalet har gått.

– Jeg skal ta den fullt ut, ikke sove først, sier han.

Han må til vanlig stå opp rundt femtiden og drar direkte fra sofaen til jobb.

– Ja, det blir sånn, men det går fint, sier Homd om å døgne – grepet Pallesen altså fraråder.