4 hours ago
4
Forskere avslører:
Skal du delta på et maraton? Da bør du kanskje revurdere vannflasken. Forskere har har nemlig funnet ut hva som egentlig holder deg mest hydrert.
Publisert 28.06.2025 08:44
Du er tørst. Du strekker deg automatisk etter et glass vann.
Smart valg? Absolutt. Men kanskje ikke det beste.
En studie har testet hva som faktisk holder kroppen mest hydrert. Forskere testet 13 vanlige drikker, blant annet sportsdrikker, kaffe og juice.
Og selv om vann er en god tørsteslukker, er det en annen drikke som tar seieren.
Tar seieren
Det viser seg at melk, særlig skummet melk, topper listen. Men hvorfor?
Melk består nemlig av omtrent 90 prosent vann, men inneholder også elektrolytter som natrium og kalium. Dette er stoffer som hjelper kroppen med å bevare væskebalansen.
– Det handler om konsentrasjonen av elektrolytter og osmose. Drikker med mer partikler, som melk, binder vannet lenger i kroppen enn rent vann, forklarer klinisk ernæringsfysiolog med doktorgrad i ernæring, Tine Sundfør, til TV 2.
Melkens fordel
At melk holder bedre på væske, kan være en fordel i enkelte situasjoner. For eksempel hvis du ikke har tilgang til væske, eller ikke kan gå på do på en stund.
– Det denne studien viser, er at melk kan holde deg hydrert over lengre tid enn vann, men det gjelder bare i slike situasjoner, sier Sundfør.
Hun understreker at vann fortsatt er den beste tørstedrikken i hverdagen.
Sundfør advarer imidlertid mot å misforstå studien:
– Dette handler ikke om sunnhet. Studien har kun målt hvor lang tid det tar før man må tisse igjen etter å ha drukket ulike drikker. Den er mest relevant for eksempelvis maratonløpere eller i andre ekstreme situasjoner.
Rangering fra best til verst, ifølge studien
- Skummet melk
- Rehydreringsløsninger
- Helmelk
- Appelsinjuice
- Coca-Cola
- Lettbrus
- Kald te
- Varm te
- Sportsdrikke
- Vann uten kullsyre
- Vann med kullsyre
- Øl
- Kaffe
– Gjennom urinen
Istvàn Gál er gastroenterolog og indremedisiner ved Aleris. Han understreker at hva slags drikke som er best for hydrering, avhenger av mange forhold.
– Hva slags væske som egner seg best for hydrering for enkeltpersoner avhenger av en rekke faktorer som blant annet nyre- og hjertefunksjon, næringsstatus, ekstern temperatur, kroppstemperatur, aktivitetsnivå og slimhinnestatus i mage-tarm kanalen, sier Gál til TV 2.
Senior ernæringsrådgiver Terese Glemminge Arnesen fra Opplysningskontoret for melk og meieriprodukter mener det ikke er så rart at melk kom best ut i studien.
– Når det er varmt, eller når man trener og svetter mye, mister man ikke bare væske, men også elektrolytter. Drikker man kun vann, kan kroppen raskt skille ut overskuddet gjennom urinen, og miste væsken fort igjen.
Arnesen forklarer videre at for å holde på væsken man drikker, trenger kroppen litt påfyll av både væske og elektrolytter.
– Her kommer melk inn som et smart valg: de naturlige elektrolyttene i melken bidrar til at kroppen holder bedre på væsken, sier hun.
English (US)