Fredag stiger temperaturene til rundt 30 grader flere steder på Østlandet. Også Trøndelag og Finnmark får kjenne på sommervarmen.
Lørdag blir ukas heteste dag, med opptil 32 grader i Trøndelag, ifølge NRKs meteorolog John Smiths.
Vestlandet og Nordland må midlertidig vente litt lenger, men ikke mye.
Søndag blir det kjøligere på Østlandet, mens varmen trekker vest- og nordover og gir høye temperaturer inn i starten av neste uke.
Her kan du hoppe rett til:
- Slik unngår du å bli dehydrert i varmen
- Slik tar du vare på dyrene i varmen
- Slik sover du bedre i varmen
- Slik oppbevarer du mat i varmen
- Slik beskytter du huden i varmen
- Slik bader du trygt i varmen
- Slik tar du vare på plantene i varmen
Så hva gjør du når gradestokken nærmer seg kokepunktet?
Her er ekspertenes 32 tips for å håndtere helgens 32 varmegrader:
Slik unngår du å bli dehydrert i varmen
Anne Hylen Ranhoff
Seniorforsker hos Folkehelseinstituttet (FHI) og professor og overlege i geriatri
Anette Hylen Ranhoff forteller at det er to faktorer som har betydning for å holde kroppen i væskebalanse og dermed hindre dehydrering.
– Det ene handler om hvor mye væske som tas inn gjennom mat og drikke, og det andre handler om hvor mye væske kroppen avgir gjennom svette, fordampning og urin, forteller Ranhoff.
Her er hennes fem beste tips for å unngå å bli dehydrert i varmen:
1. Drikk rikelig, fortrinnsvis vann, men saft, melk og brus er også bra. De fleste bør doble vanlig inntak av væske fra cirka 1.5 til 3 liter – mer ved fysisk aktivitet og mye svetting.
2. Unngå alkoholholdig drikke. Alkohol øker urinproduksjonen. I tillegg utvides blodårene og kan gi blodtrykksfall, samt at alkohol reduserer fornuftig atferd i varmen.
3. Ved mye svette tapes salt og det må erstattes. Salt snaks og spekemat tilfører kroppen salt. Salt bidrar til at kroppen holder på væske.
4. Begrens fysisk aktivitet for å redusere svetting og fordamping.
5. Tilfør huden vann med dusjing, bading og våte tekstiler. Da fordampes dette vannet, og kroppens egen væske beholdes.
Elias Bystrøm (23), Eirik Eklund Isaksen (24) og Ronja Korsmo Walløe har alle passet på å ha med seg nok vann til en strand-dag på Huk.
Foto: Katrine Engebretsen Rønning/NRKSlik tar du vare på dyrene i varmen
Leif Harald Njølstad
Veterinær hos Alfa Smådyrklinikk i Porsgrunn
Leif Harald Njølstad forteller at det er mange ting man bør passe på når det gjelder dyr og varme.
Her er hans fem beste tips:
6. Ikke gå fra dyr i bilen.
7. Gi de rikelig med vann.
8. Unngå lange gåturer. Gå eventuelt tur tidlig på morgenen eller sent på kvelden.
9. Kjøl de ned med et bad, dusj eller våte håndklær.
10. Bruk potesokker eller unngå gåturer på varm asfalt.
Hunden Neo (5) ELSKER å hoppe og bade fra brygga på Huk på Bygdøy for å kjøle seg ned i varmen.
Foto: Katrine Engebretsen Rønning/NRKSlik sover du bedre i varmen
Siri Waage
Seniorrådgiver ved Nasjonalt senter for søvnmedisin
– Søvn er viktig for god helse, og alle kroppens celler trenger søvn, forteller Siri Waage.
Ifølge Waage sover mennesker best når temperaturen er verken for varm eller for kald.
– Er det for kaldt fryser vi, og er det for varmt svetter vi. Begge deler forstyrrer søvnen vår. Nå om sommeren kan det være vanskelig å få sove i et varmt, vindstille soverom og når utetemperaturen er høy, forteller Waage.
Her er hennes fem beste tips til å sove godt når det er varmt ute:
11. Finn det kaldeste rommet i huset.
12. Sørg for god solskjerming og luft på soverommet gjennom dagen.
13. Bytt ut dynen med sommerdyne eller bare laken og sov uten klær.
14. Ha en vifte ved sengen.
15. Kald dusj før sengetid.
Kollegaene Hege Vilkan (36) og Anton Nesset (22) har funnet en god løsning for å sove godt i varmen.
Foto: Katrine Engebretsen Rønning / NRKSlik oppbevarer du mat i varmen
Lindis Folkvord
Seksjonsjef for biologisk mattrygghet i Mattilsynet.
Ifølge Lindis Folkvord kan varme øke risikoen for bakterievekst i mat.
– Mat som blir stående for lenge i sommersola, kan i verste fall føre til matforgiftning. Derfor er det ekstra viktig å holde maten kald og håndtere den riktig – både på stranden og hjemme på kjøkkenet, forteller Folvord.
Her er hennes fem beste tips til hvordan du bør oppbevare mat i varmen:
16. Ikke la mat stå i sola. Enkelte matvarer er såkalte lett bedervelige noe som gjør dem ekstra utsatt for bakterievekst. Eksempler på dette er kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og majonesretter og kremkaker.
17. Bruk kjølebag – og pakk smart. En kjølebag med nok kjøleelementer er helt avgjørende på strandturer eller piknik. Pakk matvarene tett, da dette hjelper dem å holde seg kalde.
18. Unngå unødvendig åpning av kjølebagen. Hver gang du åpner lokket, slipper du inn varm luft. Bruk gjerne en egen bag eller kjølesekk til drikke, så du slipper å åpne matbagen like ofte.
19. Hold kjøleskapet kaldt – under 4 °C. På varme dager stiger ofte temperaturen inne i kjøleskapet, særlig hvis døra åpnes ofte.
20. Noen matvarer er spesielt utsatt. Kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter, kremkaker og majonesbaserte salater er særlig utsatt for bakterievekst i varme. Du bør ikke la dem stå på benken for lenge.
Torsdag var det mange på Huk på Bygdøy. Noen hadde fulgt Folkvords råd om kjølebag, mens andre tok en lettere løsning.
Foto: Katrine Engebretsen Rønning/NRKSlik beskytter du huden i varmen
Lill Tove Nilsen
Fagdirektør ved Direktoratet for strålevern og atomsikkerhet (DSA)
Med høye temperaturer og mye sol følger også ofte høy UV-stråling. Lill Tove Nilsen forteller at den ultrafiolette strålingen som kommer fra sola, er skadelig for huden.
– Først og fremst kan man bli solbrent, men det øker også risikoen for hudkreft. Norge er dessverre på toppen i verden over antall som får den aggressive typen melanom (føflekkreft), og også med antall som dør av det hvert år, forteller Nilsen.
Her er hennes fem beste råd for å beskytte huden best mulig i sommer:
21. Begrens tiden i sola. Timene midt på dagen er da det er høyest UV.
22. Oppsøk skygge. Skyggen fjerner mer en halvparten av solstrålingen.
23. Bruk klær og hodeplagg. Klærne bør dekke mest mulig hud.
24. Bruk rikelig med solkrem. Ta gjerne på et ekstra lag etter at det er trukket inn, der hvor du er mest utsatt for å bli solbrent.
25. Sjekk UV-varsel. Det kan man gjøre enten på yr.no eller NILU (Norsk institutt for luftforskning).
Noen har brukt solkrem, andre ikke...
Foto: Katrine Engebretsen Rønning/NRK
Badelandet
Sjekk badetemperaturen på din badeplass
Slik bader du trygt i varmen
Tora Ziesler
Veterinær seniorrådgiver ved Folkehelseinstituttet
Ifølge yr.no har det allerede vært vanntemperaturer over 20-tallet på Østlandet.
Når sjøvannstemperaturen er nær eller over 20 grader over flere dager, kan det øke faren for at det oppstår kjøttetende bakterier.
– Hittil i sommer har det blitt rapportert om litt færre smittetilfeller enn på tilsvarende tidspunkt i fjor, forteller Ziesler.
Men hun oppfordrer likevel folk til å være oppmerksomme i helgen.
Her er hennes tre beste råd for å unngå å bli smittet av kjøttetende bakterier i varmen:
26. Ikke bad i havet når du har åpne sår med mindre det kan tildekkes med heldekkende vanntett plaster
27. Skylling med rent ferskvann etter sjøbad anbefales for alle personer som har sår eller pådrar seg sår under bading.
28. Ta kontakt med lege ved mistanke om sårinfeksjon
Mari Mølmen bakke (2,5) er på besøk hos onkel og tante i Oslo, og da skal det selvsagt bades.
Foto: Katrine Engebretsen Rønning/NRKSlik tar du vare på plantene i varmen
Magne Berland
Tidligere rådgiver i Norsk landbruksrådgiving
Ifølge Magne Berland er det ett stikkord som gjelder når du skal ta vare på plantene i sommer:
Nemlig vann.
Her er hans fire beste tips:
29. Vanne plantene grundig flere ganger etter hverandre.
30. Plantene må ha nok jord.
31. Sette plantene i skyggen for å unngå mest mulig sollys.
32. Bruke automatisk dryppvanner
Publisert 11.07.2025, kl. 07.13
English (US)