Trener mer og får skader – Lise (43) måtte finne treningsbalansen

– Det er når man merker at treningen stjeler mer enn den gir, og man får skader hele tiden at man trener for mye.

Det sier Lise Wolff, som driver et CrossFit senter i Kristiansand.

Hun trente mer og mer for å mestre enn tøff periode i livet. Men, belastningen ble for stor.

– Jeg skulle være flink på trening, på jobb og som mor. Belastningen gjorde meg mer og mer sliten, sier Wolff.

Mangeårig treningsprofil Pia Seeberg opplever nå at av de som trener jevnlig, trener flere for hardt og mye.

– Tidligere var man supergod dersom man trente tre ganger i uka. Nå møter jeg stadig oftere kvinner som trener så mye at de kjenner seg slitne, på grensen til utmatta, sier hun

Litt lenger ned i saken får du tips til å finne riktig treningsbalanse.

Totalbelastning

43-år gamle Lise Wolff ser ut som at hun trener mye.

Hun er kvikk i steget og løfter vektballer i høyt tempo.

– Det blir fort varmt når medlemmene kommer, sier hun og smiler.

Det er småkjølig på CrossFit-senteret som Lise Wolff driver.

– Jeg trener fire ganger i uken. Helst vil jeg trene hver dag, men da får jeg skader og blir for sliten, sier hun.

Wolff har vært aktiv med sport hele livet, men så begynte hun å øke treningsmengden.

– Før måtte jeg alltid trene så hardt jeg klarte. Nå trener jeg nok. Det går utover meg selv og familien min, hvis jeg overdriver, sier hun.

Det er først de siste årene at hun har klart å finne balansen mellom trening og hvile.

Prestasjonsgenerasjon

På befolkningsnivå finnes det ingen studier som viser at kvinner og menn trener mer enn tidligere.

– Tvert imot er det fysisk inaktivitet som er største folkehelseutfordringen, og ikke det at noen få eventuelt trener mer enn det som er sunt.

Det sier treningsprofessor Ulrik Wisløff ved NTNU.

– Når vi snakker om å trene for mye handler det sjelden om et bestemt antall timer eller økter. Det handler mer om belastning i forhold til restitusjon, livssituasjon og mental og fysisk kapasitet, sier han.

Wisløff erfarer at spesielt unge jenter kan trene for mye.

– Kroppspress kan føre til at enkelte jenter tar helt av. Det kan både være at de spiser for lite og for dårlig. Mange trener masse for at kroppen skal bli perfekt, sier han.

Helsemyndighetene mener at vi bør trene 40 minutter daglig. For helsas skyld.

For noen kan treningen bli tvangspreget.

– Jeg er bekymret for at utviklingen går i retning av at det blir en alt-eller-ingenting holdning for noen, hvor balansen og bevegelsesgleden er fraværende.

Det sier professor i idrettsvitenskap Solfrid Bratland-Sanda ved Universitetet i Sørøst-Norge.

Fysioterapeut Christian Nordgård må oftere behandle skader hos løpere etter at langdistanseløping har blitt mer populært.

– Noen øker løpsmengden for raskt og skader seg. Vi ser helt klart flere damer med løpeskader her enn vi gjorde før, selv om mennene fremdeles er overrepresentert.

Fokus på hvile

Treningsprofil Pia Seeberg opplever at mange av dem som trener hardt jevnlig - trener mer nå.

– For de fleste handler det ikke om risikoen for å bli overtrent, men at de som liker å trene trener for hardt. Da klarer de ikke å restituere mellom øktene, og går inn i en negativ spiral, sier hun.

Tall fra SSB viser at i 2021 trente 31 prosent kvinner i alderen 25–44 år på treningsstudio.

Tre år senere var det 43 prosent.

Seeberg opplever at flere kvinner øker treningen fordi de vil være best på alt i livet.

– Da snakker jeg gjerne med dem og forklarer at de kan ha godt av å legge like mye prestasjon i hvile og mat, som i selve treningen, sier Seeberg.

Familien først

På CrossFit-senteret i Kristiansand har Lise Wolff nettopp klatret opp til taket.

– Hvis jeg vet at treningsøkten vil gjøre meg for sliten til å være aktiv med barna etterpå, så velger jeg lavere intensitet, sier hun.

Planen hennes er å trene i mange år fremover.

– Jeg skal holde på med CrossFit til jeg blir skrapt ut herfra, ler hun.