Susanne (40) fant nøkkelen til et bedre liv: – Jeg trodde aldri jeg skulle klare det

Susanne Kalvøy-Karlsen (40) var ikke glad i fysisk aktivitet da hun var yngre. Særlig fordi hun var mye syk opp gjennom årene. 

I mange år var det vanskelig å holde vekten nede, men det var det flere grunner til.

Blant annet en rekke traumatiske opplevelser i oppveksten. 

– Jeg måtte ta grep

– Jeg har mistet begge foreldrene mine, og årene etter var preget av psykisk sykdom, rus og mye «styggskap» i barndommen. 

VANSKELIG: For Susanne har vekt alltid vært et problem, som sammen med kronisk sykdom gjorde det vanskelig å ha en sunn kropp. Foto: Privat

Ifølge Susanne setter slike ting seg i kroppen, enten fysisk eller psykisk.

– For meg har det vært mest fysisk. Jeg tåler ikke mye stress eller store påkjenninger på kroppen uten at det går utover helsen min.

Om hun på den tiden opplevde noe stressende eller belastende, kunne hun få opp mot sju betennelser i kroppen etterpå. 

Mye aktivitet kunne også føre til høy feber og krykker i vintermånedene.

Det er noe av grunnen til at det ble vanskelig å holde seg i aktivitet forteller Susanne. Vekten bevegde seg opp mot 100 kilo flere ganger. 

Det belastet knær, hofter og ryggen. 

– Legen mente jeg måtte få ny hofte, men jeg var for ung. Da innså jeg at jeg måtte ta grep – det var enten å gå ned i vekt eller skifte ut hofta mi, forteller hun.

I et forsøk på å snu situasjonen prøvde Susanne utallige dietter og slankekurer, uten at det ga varig effekt. Kiloene kom bare tilbake.

FIKK ADVARSEL: Susanne Kvaløy-Karlsen fikk en advarsel fra legen, og bestemte seg for å gjøre en endring. Foto: Privat

– Jeg innså at det ikke nytter å kun kutte ut sukker, trene utholdenhet og spise mindre, for å få varig effekt.

Men så skulle hun finne det som snudde livet hennes.

– For meg var dette livsviktig

Susanne forklarer at hverdagen har blitt noe helt annet etter at hun begynte å trene styrke. Enkle ting har blitt lettere og hun har mer tid og energi til å gjøre det hun vil. 

– Jeg trodde aldri jeg kom til å klare det, men jeg begynte å trene styrke med treningscoach Tonje Lia, og fikk et helt annet liv, forteller hun. 

LIVSVIKTIG: Susanne mener at endringen reddet livet hennes. Nå jobber hun mot å hjelpe andre i samme situasjon. Foto: Privat

– Styrkeøktene er både fysisk og mentalt avstressende – som å tømme hodet, legger hun til.

I tillegg til styrkeøktene jobbet Susanne aktivt med å få i seg sunn og næringsrik mat, og kombinerte treningen med dette. 

Det har vært en nøkkel i livet hennes. For første gang på lenge klarte hun å holde vekten nede. 

Grunnen til at hun tror dette var så effektivt, er fordi hun mener det er viktig å gå sakte ned i vekt, og med det gjøre en endring for hele kroppen. 

TRENING OG KOSTHOLD: Styrketrening ble nøkkelen for Susanne. Foto: Privat

Samt kombinere styrketreningen med sunn og næringsrik mat.

Det er eksperten enig i. 

– Medisin for kroppen 

– Kosthold er nøkkelfaktoren her. Forskning viser at kostholdsendring er det viktigste for å gi vektnedgang, sier Christina Gjestvang. 

Hun er førsteamanuensis ved Institutt for idrettsmedisinske fag ved Norges idrettshøgskole, og forsker på treningsatferd, treningstrender, personlig trening, kvinnehelse og trening som medisin. 

Ifølge henne viser forskningen at høyintensiv utholdenhetstrening, som for eksempel intervaller, er mer effektivt for å gå ned i vekt, sammenlignet med styrketrening. Men forskningen viser også at trening generelt gir liten til moderat effekt på vektnedgang.

Likevel kan styrketrening ha sine fordeler, mener eksperten. 

KOSTHOLD ER NØKKELEN: Christina Gjestvang er førsteamanuensis ved NIH og har forsket mye på feltet. Hun forteller at styrketrening alene har lite til moderat effekt på vektnedgang. Foto: Trine Hisdal

– Det vi ser når det gjelder styrketrening under vektnedgang er at man ofte bevarer mer muskelmasse enn man gjør hvis man kun trener utholdenhet.

– I tillegg kan kroppssammensetningen endres uten at kroppsvekten nødvendigvis endrer seg stort. Altså, kan du med styrketrening endre litt hvordan kroppen din ser ut, dette fordi du kan få mer muskler og mindre fett ved å trene styrke, sier Gjestvang.

Trening alene kan altså ha en positiv effekt for å gå ned i vekt, men denne er liten til moderat uten å også endre matvaner. 

Samtidig understreker Gjestvang at det er en del mangler i studiene på feltet. Ofte på grunn av begrenset kvalitet og mangler på langtidsdata. 

Det gjør at det er vanskelig å konkludere hvor effektivt styrketrening er for helsa vår, men eksperten er likevel klar på en ting. 

– Trening gjør oss motstandsdyktige for å takle livet og hverdagen. Det er som medisin for kroppen, og når vi er aktive og har et kosthold som er sammensatt med sunne og gode hensiktsmessige næringsstoffer, fungerer kroppen bedre, sier hun.

Vil inspirere andre

Ved å spise riktig og trene riktig, merker Susanne stor forskjell i hverdagen. Hun har mer energi, færre betennelser i kroppen og en mental klarhet hun ikke hadde før.

Det er fordi hun har klart å finne den rette balansen. 

– Jeg har fortsatt lørdagsgodt og koser meg i helgene. Jeg velger bevisst det som gir meg mest glede, forteller hun.

Sammen med Tonje Lia, har Susanne nå startet opp et treningsprogram for å forsøke å hjelpe andre med vektnedgang på riktig måte. 

STARTET TRENINGSPROGRAM: Nå jobber Susanne Kvaløy-Karlsen og Tonje Lia sammen i Stronger2gether for å inspirere andre til å bedre den fysiske helsen. Foto: Privat

–  Vi brenner for å hjelpe andre med å oppnå en varig livsstilsendring, som ikke går på bekostning av å leve livet, forteller Susanne.

I tillegg deler hun fra trening og hverdagen på Instagram, og har nå fått en stor følgerskare.

– Hvis du skulle gitt ett råd til de som kanskje er situasjonen du var i, hva ville det vært?

– Du må søke hjelp, finne et mål eller noe som kan motivere deg, presse deg til å gjennomføre det, for så å sette deg nye mål, sier Susanne og legger til: 

– Det er som man sier: Du angrer aldri på en treningsøkt.