Sliter du med å komme i gang med arbeidet? Dette grepet kan hjelpe

– Jeg bor på hybel og har folk rundt meg hele tiden. Det gjør at det kan være litt vanskelig å konsentrere seg.

Det sier førsteårsstudent ved UiT Norges arktiske universitet Nora Berg (22).

Når NRK møter henne er det to uker til hun skal levere hjemmeeksamen i medie- og dokumentasjonsvitenskap.

Men skrivesperren har meldt seg, og derfor har Berg bestemt seg for å teste ut «Shut up and write» i dag.

– Jeg håper dette tvinger meg til å skrive litt, sier 22-åringen.

Konseptet er enkelt: En gruppe mennesker møtes for å sitte sammen i et rom og arbeide.

«Shut up and write» arrangeres for studenter og akademikere over hele verden – også ved flere universiteter i Norge.

Dagens sesjon ledes av Karl Skodje fra UiTs skrivesenter. I 45 minutter skal konsentrasjonen holdes på topp, før det venter en 15 minutter lang pause. Det gjentas to ganger. Så er skrivedagen over.

– Hensikten er å gjøre det lettere for studentene å komme i gang, sier Skodje.

• Les også: Noen har stjålet evnen vår til å fokusere. Hva gjør vi nå?

Mangler motivasjon

Og nettopp det å komme i gang kan være den største utfordringen for mange – særlig hvis det skorter på motivasjonen, forteller Lin Sørensen.

Hun er professor og leder Institutt for biologisk og medisinsk psykologi på Universitetet i Bergen.

Ifølge Sørensen bør motivasjonen komme innenfra for at vi skal klare å konsentrere oss så godt som vi kan.

– Det er lett å bli distrahert av mobilen hvis du ikke er så motivert for den oppgaven du skal gjøre, sier hun, og legger til:

– Da kan et opplegg som «Shut up and write» hjelpe deg med å komme inn i en struktur.

Første arbeidsøkt for dagen settes i gang på UiT.

De fremmøtte studentene er disiplinerte, og lar telefonene ligge i fred.

Det er ikke noe mobilforbud på «Shut up and write», men:

– Du skiller deg litt ut hvis du tar opp telefonen her. Det blir en form for sosialt press, sier Skodje fra skrivesenteret.

Disiplinerende

Mens mediestudent Berg skriver en av sine aller første eksamensoppgaver, er farmasistudentene Nilofar Ali Mohammadi (28) og Charlotte Eilertsen (24) nesten i mål med sin siste.

Om en uke skal de levere master – og de kjenner på tidspresset.

De har begge vært med på «Shut up and write» på universitetet flere ganger i vår, og syns det fungerer godt.

– Det sitter jo en person foran deg som ser på mens du jobber, så da er det ikke like fristende å ta opp telefonen eller gjøre noe annet enn å skrive, sier Eilertsen.

Både Mohammadi og Eilertsen lar seg lett distrahere til vanlig – oftest av medstudenter eller mobilene.

– Det er tross alt lettere enn å svare på en e-post enn den store problemstillingen i masteroppgaven, sier Eilertsen.

• Du er ikke så god til å multitaske som du tror – her er tipsene!

Kommer lettere i flyt uten telefon

På Universitetet i Oslo undersøker forskere noe som ligner litt på «Shut up and write» – bare hakket mer ekstremt.

I et forsøk har en gruppe studenter sittet i flere timer med studiearbeid – først en dag med alle hjelpemidler de ønsker tilgjengelig, så en dag helt uten digitale hjelpemidler og skjermer i rommet.

Ståle Wig, postdoktor ved Universitetet i Oslo, leder prosjektet. Og de foreløpige funnene er interessante, mener Wig.

De tyder nemlig på at studentene kommer mye raskere inn i en flytsone når skjermene ikke er tilgjengelig enn når de har mobilen ved siden av seg.

Wig ved UiO tror man kan se noe av den samme effekten med «Shut up and write» som i forskningsprosjektet hans.

De som deltar holder hverandre litt i ørene, samtidig som de støtter hverandre. Alle som er der vet at de er der for å jobbe.

– Konsentrasjon er et sosialt fenomen, ikke noe man bare må ta ansvar for selv, sier Wig.

• Tekstene du leser på mobilen svekker konsentrasjonen din og gjør deg utålmodig, ifølge forskning.

Trenger struktur

Mot slutten av dagen er mediestudent Berg rimelig fornøyd, men litt sliten.

– Jeg har fått gjort ganske mye mer enn jeg pleier, så jeg syns dette har vært veldig fint, sier hun.

– Hva tror du fungerer med denne måten å jobbe på?

– Det er mer strukturert enn når jeg vanligvis jobber.

Farmasistudentene tror de konsentrerer seg bedre nå enn da de var ferske studenter.

– Nå skjønner jeg mer av hvordan jeg jobber best, og det er lettere å unngå å sammenligne meg selv med andre, sier Mohammadi, og legger til:

– Og så hjelper det nok å ha blitt eldre.

«Peaker» på 40

Forskning viser at evnen vår til å konsentrere oss lenge øker med alderen, og er best når vi er rundt 40, forteller Sørensen ved UiB.

Etter det går det nedover med konsentrasjonsevnen igjen.

– Det betyr ikke at du har store problemer med å konsentrere deg når du er 20 år og student, men det kan gjøre at du er litt bedre på det når du er noen år eldre.

Professoren understreker at det er store naturlige forskjeller, og at den viktigste faktoren er uansett hvor motivert du er til å gjøre jobben.

Hun har et råd til studenter med høye skuldre:

– Noen ganger handler det om å akseptere den man er og det man får til, istedenfor å prøve å leve opp til noe man ikke helt klarer.