I dag slutter mange å trene – slik holder du nyttårsforsettene hele året

I dag er dagen der de fleste nyttårsforsetter om trening statistisk sett ryker, ifølge treningsappen Strava.

19. januar har fått den passende tittelen «Quitters day».

Men på Sats sitt treningsstudio i Bergen er det ingenting som tyder på massivt frafall. Snarere tvert imot.

– Det er mye trøkk her nå. Vi ser tydelig at medlemmene opprettholder treningsvanene sine, og er flinke til å møte opp fast, sier daglig leder Charlotte Sandvaag.

Ferske tall fra treningskjeden bekrefter at flere holder ut, og møter opp til trening hele året.

I februar i fjor var det faktisk flere som tok seg en treningsøkt enn i januar hos Sats, med en økning på 1,75 prosent sammenlignet med januar.

Besøkene hos Sats i april i fjor lå bare 5,9 prosent under januar-nivået.

– Kroppen vet ikke forskjell

En av de som har tatt turen på trening, er Christer Eikanger. Han har ikke satt seg noen nyttårsforsetter om å trene mer.

– Jeg synes kanskje at det er litt tullete. Kroppen vet jo ikke om det er desember eller januar, sier han.

– Motivasjonen er å holde formen. Nå har jeg bikket det magiske tallet 40, så da må jeg gi ekstra gass. Du får en veldig god følelse etterpå, litt lykkerus nesten, sier Christer Eikanger.

– Mitt nyttårsforsett er å holde meg litt unna skoleboller. Det er min «killer».

– Det gir meg masse energi, også blir jeg så fornøyd med meg selv når jeg har gjort noe, sier Birthe Steen Klæbo.

– Jeg tror det er viktig å finne noe du trives med, også får man venner på trening og møter igjen de samme folkene. Det viktigste er at man liker det man gjør, sier hun.

– Jeg synes trening er helt fantastisk. Man må sette seg mål. Det er viktig å ta vare på helsen. Jeg trener ikke hver dag, men når jeg gjør det så koser jeg meg, sier Michella da Silva.

Tallene til treningskjeden viser også at antall gjennomførte gruppetimebesøk i 2025 økte med 10 prosent, og at hver tredje medlem motiveres av å trene sammen med andre.

– Tror du quitters day er en myte som kanskje ikke stemmer?

– Ja, det tror jeg. Jeg tror så lenge du finner noe du liker, og finner noe mestring i det, så fortsetter du å trene, sier Sandvaag.

Psykolog: – Bra med nyttårsforsetter

Men det er ikke bare innen trening at folk setter seg mål for det nye året.

Sivert Straume er utdannet psykolog ved Universitetet i Bergen, og har spesialisert seg på nyttårsforsetter.

– Det er bra for folk med nyttårsforsetter. Det øker sjansen for at man faktisk gjør viktige atferdsendringer, mener han.

Straume har kommet frem til en rekke tips til hvordan man kan holde på forsettene så lenge som mulig – om det så er snakk om å reise mer, spise sunnere eller se mer til familien.

– For å klare å fortsette til tross for varierende motivasjon, så er det viktig med god planlegging. Man må tenke gjennom ting som: Når skal jeg gjøre dette? Hvordan skal jeg gjøre dette? Hva slags hindringer kan oppstå på veien?

Lønner seg med mange brutte løfter

Psykolog Jan-Ole Hesselberg mener at nyttårsforsett har et ufortjent dårlig rykte.

Selv om mange mislykkes i starten, understreker han at det å endre vaner er en treningssak. De som har forsøkt mange ganger, er også de som klarer det oftest.

Hesselberg påpeker at vi ofte tar for mye vann over hodet og glemmer å legge rammene til rette.

– Folk er kronisk lite presise når de skal sette nyttårsforsettene. De setter seg mål om å trene mer, uten å spesifisere hvor mye mer de skal trene. Det er bedre å starte med litt moderate mål og nå dem, enn å feile på spektakulært optimistiske mål.

Han mener derimot at å sette seg mål for det nye året ikke nødvendigvis er den rette veien å gå for alle.

– Vi ser at når folk når en del av de målene som de har satt seg om å endre atferd, så er det ikke nødvendigvis sånn at de blir så mye lykkeligere etterpå likevel, sier han og fortsetter:

– Så et legitimt spørsmål er jo: Skal du egentlig sette i gang med å endre ting, eller bør du heller jobbe med å være tilfreds med situasjonen du er i nå?