Hva sier ekspertene om NRK-lesernes tips i varmen?

Hva gjør du når temperaturen bikker 30 grader og soverommet kjennes som en badstu?

NRK ba leserne dele sine beste råd i sommervarmen. Nå har vi oppsummert tipsene som gikk igjen, og bedt to eksperter med vidt forskjellig utgangspunkt vurdere dem.

1. Små isbiter som du svelger hele

Ranhoff: – Å få noe iskaldt ned i magen, tror jeg ikke er så lurt. Det er et råd jeg mener ikke har så mye for seg. Det er ikke farlig, men jeg tror det ikke er lurt.

Holvik: – Jeg har ikke prøvd dette, men det er noen av løperne som holder isbiter i hendene.

2. Varmeflaske som man bruker som kuldeflaske ved å fylle den med kaldt vann og ha i fryseren.

Ranhoff: – Igjen så tror jeg ikke det er lurt å ha noe iskaldt på kroppen. Hvis huden utsettes for kalde ting, vil blodårene trekke seg sammen, og det er ikke en ønsket effekt. Men dersom man legger det i sengen først, slik at sengen bli kjølig, kan det være lurt.

Holvik: – Jeg bruker isbiter som jeg har i en buff rundt nakken. Denne må byttes hvert 20. minutt. Jeg vet andre løpere har isbiter andre steder på kroppen.

3. Kaldt håndkle på nakken

Ranhoff: – Det er lurt med noe kjølig, men igjen vil jeg ikke anbefale å ha det iskaldt.

Holvik: – Å ha det kaldt på nakken er veldig effektivt fordi det kjøler ned en hovednerve. Men det var en gang jeg gikk tom for vann under løpet, og fikk en bøtte iskaldt vann over hodet. Jeg frøys til og fikk skikkelig hodepine. Så det prøver jeg ikke igjen.

4. Henge opp vått tøy ved vinduer og dører som kjøler ned rommet når det er gjennomtrekk.

Ranhoff: – Det vil hjelpe noe, men effekten er ikke så stor. Det tar noe varme fra luften, men er ikke veldig effektivt. Det blir ikke i nærheten av airconditioning. Apropos de som har det, eller bruker det på reise, så har jeg et råd: Det bråker ofte en del, så rådet mitt er å sette det på en stund før du legger deg, og skru det av når du går til sengs.

Holvik: – Det vil få ned temperaturen noe, og det høres lurt ut.

5. Varm drikke i varmen for å få ned kroppstemperaturen

Ranhoff: – Nei, dette høres ulogisk ut. Det vil ikke gi noen kjøleeffekt.

Holvik: – Jeg har hørt om teorien, men ikke at det har fungert i praksis.

6. Drikke mye vann, gjerne med litt mineralholdige salter i.

Ranhoff: – Det er et veldig godt tips. I tillegg til vann, må man få i seg noe salt, gjerne snacks eller spekemat. Kildevann med mineralsalt er også bra.

Holvik: – Mange vet at man skal drikke mye, men jeg tror mange er redd for salt. Det er ikke bra å drikke mye om man ikke samtidig tar salt. Da har det motsatt effekt. Jeg har tatt en svettetest, jeg mister 1 gram salt per liter svette. Det er på saltet mange brenner seg. Jeg inntok 16 gram salt på under ett døgn.

6. Kjølig dusj før man legger seg

Ranhoff: – Dette er lurt. Det kan gi bedre søvn.

Holvik: – Det høres fornuftig ut.

7. Ro ned og nyt!

Ranhoff: – Det er et viktig råd å ta det roligere. Det er en grunn til at det er siesta i sydligere strøk. Det er lurt å redusere fysisk aktivitet.

Holvik: – Ja, det spørs hva poenget er, men det beste er nok i være i ro i skyggen. I Badwater-løpet så starter vi klokken ti på kvelden for at det skal være kjøligst mulig. Da er det bare 40 grader. Vi går hardt ut for å løpe lengst mulig før varmen kommer, så alt er relativt. På det varmeste ble det rundt 47 grader.

En av de som har fulgt rådet om å roe ned og nyte, er Heidi Klefstad. Hun har sendt inn dette bildet til NRK: