Hevder helsegevinstene er enorme – kvinner bør løfte tungt

– Å trene sammen med andre, er en av de viktigste faktorene for at jeg har lykkes med treningen, sier Elisabeth Qvale Pettersen.

Klokka er 15:30 fredag ettermiddag. 60 åringen har blitt en gjenganger på treningssenteret.

Der skal hun møte «gjengen sin» som hun tilfeldig traff da hun meldte seg på et åtte ukers program som senteret holdt for noen år siden. Siden har de holdt sammen.

På sin 60 års dag tok hun ny personlig rekord i markløft med 165 kilo i maksløft.

– Hva sier mannen din? Du er sikkert mye sterkere enn han?

– Ja jeg er jo det da. Jeg kan jo bære han ut hvis jeg vil, ler Qvale Pettersen.

Tunge styrke gir helsegevinst

Nylig ble historiens største forskningsstudie om styrketrening publisert.

Hele 1233 personer deltok, både kvinner og menn.

Den viser blant annet at tung styrketrening er et av de viktigste grepene kvinner kan gjøre for helsa. Spesielt to perioder i livet ser man som ekstra viktige.

I puberteten, og før,- under og etter overgangsalderen.

Styrketrening er faktisk viktigere for kvinner, enn for menn, hevder studien.

Kvinnene har inntatt styrkerommet

Førsteamanuensis og fysioterapeut på seksjon for helse- og treningsfysiologi ved Universitetet i Innlandet, Anne Mette Rustaden, sier det er viktig at kvinner trener tung styrke.

– Vi har et stort potensial. Kvinner som tidligere ikke har trent regelmessig styrketrening kan øke muskelstyrken med opptil 10–15 prosent i løpet av en forholdsvis kort periode med styrketrening, sier Rustaden.

Hun kan ikke få understreket nok, viktigheten av å prioritere styrketrening, og at man ikke skal være redd for å trene tungt.

I 2018 skrev hun en doktorgrad hvor hun studerte effekten av ulike typer styrketrening på overvektige kvinner.

Prosjektet viste at den populære saltreningen, Body Pump, ikke gjør deg sterkere, blant annet for at det er for lette vekter og for mange repetisjoner.

– Treningen er ikke bortkastet, men om målet er å bli sterkere og få de helsegevinstene som er relatert til muskelstyrke, så må du løfte tungt nok, sier Rustaden.

Men hvorfor er det så viktig å være sterk?

– Først og fremst for å forebygge fall av muskelmasse og muskelstyrke. Som jo er en naturlig del av det å bli eldre. Og så er det da overført til balanse og fallforekomst eller fallrisiko. Og ikke minst er styrketrening viktig for at vi styrker skjelettet vårt, og det forebygger mot beinskjørhet for eksempel, sier Rustaden.

Hun mener at man bør trene styrke både av fysiske årsaker, og fordi det er mye forskning som viser at det gir mentale og psykologiske helsegevinster.

– Det gir både livskvalitet og overskudd i hverdagen, sier Rustaden.

Fra frykt til aksept

Ronny Skoglund er tidligere fitness utøver, og har siden 2015 laget trening- og kostholdsprogram spesielt for kvinner. Han har sett en tydelig trend hvor flere voksne kvinner løfter tungt i styrkerommet på treningssenteret.

– I hvert fall 40 prosent av kundene mine er voksne damer over 50 år, sier Skoglund.

Noen har aldri trent styrke før, andre har trent i årevis uten å oppleve særlig framgang. Fellesnevneren er ofte manglende struktur, mener han.

– Det er først og fremst å sette ting litt i system. Ha en god plan, ha en struktur på planen din, og ikke minst dette med kostholdet, sier Skoglund.

– Du må trene tung styrke

Hva som er tungt, varierer fra person til person.

– Det er ikke en bestemt vekt. Du skal løfte så tungt, så du nærmer deg failure eller utmattelse i de arbeidsseriene dine, sier Skoglund.

Med total utmattelse mener han at du maks klarer en repetisjon til.

– Da skjer det noe. Da får du resultater, mener han.

Skoglund tror mange damer tidligere var litt redde for å trene styrke i frykt for at de skulle bli store og klumpete. Han mener at realiteten er en annen. At tung styrke er det som bygger en sterk, funksjonell og feminin kropp.

– Når vi blir eldre, svekkes muskulaturen. Med styrketrening kan du både opprettholde og øke muskelmassen. Det styrker skjelettet og øker forbrenningen, ikke bare når du trener, men gjennom hele døgnet, sier han.

Han understreker at styrketrening ikke først og fremst handler om utseende, selv om mange er opptatt av nettopp det.

– Vi må være ærlige på at styrketrening også påvirker hvordan kroppen ser ut. Men først og fremst handler det om å føle seg bra og ha det bra, sier Skoglund.

– Investert i en personlig trener

60 åringen mener at hun har tatt et grep til som har gjort henne sterk og utholdende.

– Jeg har investert i en personlig trener én gang i uka, sier Pettersen.

– Er det ikke veldig dyrt å ha en egen PT?

– Det koster mye med behandlinger også. Spesielt når du begynner å bli gammel og skral, og må ha både det ene og det andre når det gjelder fysioterapeut og kiropraktor. Så det er en investering i kroppen.

– Jeg vil bli en sprek pensjonist, sier Pettersen.