Dette paradokset kan redde søvnen din i tropenatten

Klokka er blitt halv fire. 

Du har prøvd alt. 

Men klarer fortsatt ikke sove. Det er for varmt.

Men har du prøvd å skru opp varmen, for å få det kjølig? 

Ikke ta en kald dusj 

– Det høres litt kontraintuitivt ut, sier søvnforsker Ingvild Saxvig ved Universitetet i Bergen. 

TROPENATT: Søvnforsker ved UiB, Ingvild Saxvig har flere råd til hvordan å sovne på varme sommernetter. Foto: Privat

Hun snakker om å ta en varm dusj før du skal legge deg. 

Det er nemlig det du bør gjøre for å få kroppen i sove-modus. 

– Når du er har tatt en varm dusj, opplever kroppen å bli kaldere i det du kommer ut av dusjen, sier hun.

 Hun forteller at temperaturen i kroppen vår er lavere når vi sover.

– Og det at kroppstemperaturen går ned, er et signal for kroppen om at det er på tide å sove, sier hun. 

Søvnterapaut Aleksander Andersen forteller at en kald dusj derimot, nedkjøler oss der og da, men at gleden er kortvarig.

– En kald dusj gjør oss mer våken. I tillegg kan det hende at kroppen setter i gang varmeproduksjon. Det blir mot sin hensikt, sier han.

HETT: En varm dusj er nøkkelen til en god natts søvn – også om sommeren. Foto: Terje Bendiksby / NTB Foto: Terje Bendiksby

Andersen legger til at hvordan man opplever dette er selvfølgelig litt individuelt. Men som regel så er det bedre med en varm enn en kald dusj for søvnens del.

– Hvis jeg er dødsvarm og skal legge meg, frister det mer med en kald dusj. Men det er et poeng med det, og det er dette temperaturfallet, sier Saxvig.

Dette gjør du om du ikke får sove

Det er meldt over 30 grader flere steder i landet de neste dagene. 

I Oslo vil det være tropenetter i over en uke i strekk, ifølge yr.no.

Selv om en uke med tropenetter og dårlig søvn ikke har altfor stort utslag på kroppen, er det likevel viktig å få sovet nok. 

GOD SØVN: Søvnterapaut Aleksander Andersen sier det er viktig å sove godt for hjerne og kropp. Foto: Søvnklinikken

– Søvn er viktig fordi det er det som hjelper kroppen vår til å fungere og gjennomføre mye vedlikehold om natten, både i hjernen og kroppen for øvrig, sier Andersen. 

Han sier vi trenger søvn av flere grunner. 

– Søvn gjør oss klar til en ny dag, og for at nervesystemet, immunforsvaret og hjernen vår skal fungere best mulig, sier Andersen. 

– Hvis du sliter med å sove er det flere ting du kan gjøre. sier Saxvig.

Hun sier at hvis du ikke får sove, så bør du stå opp litt. 

– Finn på noe annet, men ikke utsett deg selv for mye aktivering og lys. Les en rolig bok, eller slapp av i sofaen. Ikke ligg i sengen og gnag, sier hun.

Søvnforskeren legger til at det kan være lurt gjennom dagen å ha vinduene trukket for for å ikke få for mye sollys inn på soverommet.

Andersen sier at når det er varmt står lufta mer stille. Å få «bevegelse» i lufta er derfor lurt før du legger deg. 

– Sørg for at soverommet er så godt utluftet og kjølig som mulig. Enten ved å bruke aircondition, vifte eller gjennomtrekk, sier Andersen. 

– Ikke ha på for mye klær eller bruk dyne. Da holder det med et laken eller sengetrekk, sier Andersen.