«Alle» har samme uvane før leggetid: Disse grepene hjelper verdensstjernene

– Det starter ofte med en god idé og en tanke, så må det gjøres i praksis.

Det sier løpestjernen Jakob Ingebrigtsen til NRK.

Når det gjelder søvn og skjermtid, så er han nøye – og idérik.

Likevel er Ingebrigtsen som mange av oss – han liker å ta et siste farvel med mobilen før han sier god natt. Men det gjør han på en litt spesiell måte.

– Jeg har et sånt filter på mobilen, sier Ingebrigtsen og viser stolt frem telefonen.

– Når det blir kveld, så tar jeg på fargefilter, så blir hele mobilen rød, fortsetter han.

Spesialbriller

Det er heller ikke nok for 25-åringen fra Sandnes. Ingebrigtsen bruker også et sett med spesialbriller for å dempe lyset fra skjermen.

– Hvis jeg da har både blålys-briller og rød skjerm, tenker jeg at jeg kan se på Instagram med litt bedre samvittighet, forklarer han.

Ingebrigtsen er tydelig på at mye skjermtid før leggetid ikke er det lureste.

– Skjermtid setter jo i gang en del prosesser i hjernen før man skal sove. Og ikke minst det med lys, sier han og fortsetter:

– Da er det enkle grep og ting man kan være bevisst på, som potensielt gjør at man kan sove litt bedre.

– Hva er maksgrense i antall timer per dag på en telefon for deg?

– På reiser kan det være mye. På konkurransedager kan det være mye. Da blir det en del timer. Men jeg vet ikke om jeg vil låse meg til et tall, men jeg tror det kan være lurt å begrense det, svarer Ingebrigtsen.

– Jeg tror det kan ha en effekt å være bevisst på hva man gjør og velger å bruke energi på, sier han.

Legger seg klokken 21

Håndballstjernen Sander Sagosen har i likhet med Ingebrigtsen brukt blålys-briller.

– Som idrettsutøver prøver man å finne noen små prosenter hele tiden som gjør at man kan sove litt bedre og restituere litt bedre. Jeg hadde ikke noen kjempeeffekt av brillene, men jeg har prøvd det og har det hjemme, sier han.

Sagosen sier at småbarnslivet begrenser skjermtiden en del. Samtidig har livet med to små barn ført til at han har tatt grep om leggetiden.

– Det blir sikkert litt for mye TV på kveldene før vi skal legge oss. Det går jo inn under en skjermtid på et eller annet vis, men etter at vi har fått småbarn går vi tidlig til sengs og prøver å sove så tidlig som mulig, sier han.

Fristilkjører Birk Ruud er en annen idrettsstjerne som legger seg tidlig.

Ruud forteller at han tidligere la seg mellom klokken 23 og midnatt. I det siste har han lagt seg så tidlig som klokken 21. Han prøver alltid å lese bøker før han skal sove.

OL- og X Games-vinneren overvåker også søvnen digitalt – og målet er full søvnscore på smartklokken sin.

– Hvis du skal ha god søvn, må du legge bort på mobilen én til to timer før du skal legge deg, sier Ruud.

– I tillegg så er det ikke noe mat tre-fire timer før leggetid, legger han til.

Ekspert: – Det verste man kan gjøre for søvnen din

Søvnekspert Tomas Myklebust sier det er tett sammenheng mellom skjermtid og forlenget innsovning og avbrutt søvnmønster gjennom natten.

– En del av disse studiene tar for seg tidspunkt for scrolling, og da ser man at scrolling på kvelden og inn mot søvntid, er det verste man kan gjøre for søvnen din, sier Myklebust og fortsetter:

– Man ser også at det er en sammenheng mellom hvor mye skjermtid man har gjennom dagen. De som har veldig mye skjermtid, er mer sårbare for søvnvansker.

Når det gjelder briller og telefoner med røde glass, understreker Myklebust at det er aktiviseringen av hjernen – og ikke blålyset fra skjermen – som hemmer søvnen i størst grad.

– Det er mulig det har en effekt – at du scroller mindre med røde briller fordi det blir mindre engasjerende. Men det er ikke først og fremst det blå lyset som hemmer søvnen, sier han.

– Ser bare komisk ut

Jakob Ingebrigtsen er ikke alene i familien om å gjøre ekstreme ting for søvnen.

Kanskje har han blitt inspirert av den eldste løpebroren?

For når Henrik Ingebrigtsen er på treningsleir, har han med seg en rekke ting for å bedre søvn:

• Vektdyne
• Tempurpute
• Briller med svak styrke
• Blålysbriller

Se Henrik Ingebrigtsens spesielle grep i Prime Videos «Born to Run» sesong to:

– Det ble mye greier i en periode der, erkjenner Henrik Ingebrigtsen overfor NRK og fortsetter:

– Jeg har fremdeles mange av de tiltakene der, for jeg har slitt med litt fragmentert søvn og ganske lang innsovning.

Han er helt tydelig på hvor viktig søvn faktisk er dersom du skal prestere på internasjonalt toppnivå.

– Hvis jeg ikke får den søvnen som jeg skal ha, så går det jo til helvete. Men hvis du ser alle tiltakene på én gang, så ser det jo nesten bare komisk ut, sier han.

Jakob Ingebrigtsen er fascinert av storebrorens karakter. Han mener at Henrik er en ressurs med mye kunnskap på feltet.

Han har likevel et klart råd:

– Det er viktig å ikke føle stress med ting som dette her. Hvis man evner å ha et avslappet forhold til det, men være bevisst på hvilke konsekvenser de ulike tingene man gjør har, så tror jeg det er et bra utgangspunkt, sier Jakob Ingebrigtsen.