Warholms nye metode: – Håper det er kronen på verket

– 15, 10, 5. ROCK N’ ROLL!

Radarparet Karsten Warholm og Leif Olav Alnes fra Bislett Games. Foto: Fredrik Varfjell / NTB

Sånn høres det ut når Leif Olav Alnes skriker Karsten Warholm ut i full sprint i kjelleren på Bislett og jogger etter ut av svingen for å se eleven hele veien så han kan ta tiden på fotisettetfotisettetMåten foten treffer bakken under løping, det vil si hvor den lander (hæl, forfot, midtfot) og hvordan den ruller før frasparket. I hekkeløping er det også viktig å telle antall løpesteg mellom hindrene. .

De har funnet på en ny økt for å få Warholm til å bli verdens best 400 meter hekk-løper i 2026 – og kanskje snuse på egen verdensrekord på 45,94 fra 2021.

– Økten blir verre og verre etter hvert. Når vi er nede i knestående, da må vi stoppe, sier Alnes.

I konkurranse løper Warholm de første 300 meterne og åtte hekkene omtrent så fort det er mulig.

Det er de siste 100 meterne som har vært forbedringspotensialet hele karrieren.

I oppkjøringen til forrige sesong tok han grep og begynte med en ukentlig intervalløkt som besto av å løpe i 30 kilometer i timen på mølle i ett minutt. Deretter å sprinte over en rekke hekker full av melkesyre ett minutt senere.

Denne økten gjøres fortsatt på Vallhall.

Nå bygges denne metoden på med 4–6 drag på 195 meter med seks hekkepasseringer i tilnærmet full fart hver fredag på Bislett.

– For å løfte nivået er sjansen størst på de siste hundre meterne. Når du går ut i hundre, kommer det en bjørn og hopper på ryggen din på slutten. Det er om å løpe like fort som før, men billigere, sier Alnes.

Leif Olav Alnes og Karsten Warholm på et sponsortreff med Puma i Tokyo før høstens VM. Foto: Bjørn S. Delebekk / VG

Laktatet mellom sprintene er skyhøyt, opp mot 20.

– Her får vi trent mye på en fart som er veldig relevant for det man gjør fra femte hekk i konkurranse, sier Alnes.

Warholm følte treningsmetoden foran sist sesong ga gode svar, og mener resultatene allerede begynner å vise seg fra den nye økten.

– Vi har bygd opp toleransen alt. Det er ekstremt trenbart, kroppen tilpasser seg fort, sier Warholm.

– Foreløpig er jeg superfornøyd med dette, og har veldig troen på at dette er lurt, sier Alnes.

Warholm hadde tre ekstreme løp sist sesong med 46,28 på 400 meter hekk i Silesia 46,28 på 400 meter hekk i Silesia Det var 2025s raskeste tid og den tredje beste tiden i historien. og verdensrekordene på den utradisjonelle distansen 300 meter hekk: Først 33,05 i Kina og 32,67 på Bislett.

Men da det gjaldt som mest ble det karrierens største fiasko. Han endte som nummer fem i VM-finalen nummer fem i VM-finalen Den amerikanske rivalen Rai Benjamin vant.med en leggskade ut fra startblokken.

– Vi hadde noen lyspunkter i fjor som viste at toppnivået er det beste noen gang, selv om jeg blir målt på VM som ikke ble bra, sier Warholm og fortsetter:

– Det viser at treningen vi har gjort er riktig, så var det kanskje noen ting som manglet litt. Nå håper vi at det (den nye treningen) er kronen på verket som setter alt på plass.

– Vi kom en viss vei på det i fjor, men det er noe med å være så trygg på det at du kan gjøre det hver dag, ikke at du må ha akkurat den dagen.

Leif Olav Alnes og Karsten Warholm. Foto: Bjørn S. Delebekk / VG

– Disse intervalløktene er jo en seig måte å trene på. Er det noe risiko for å miste toppfart ved å trene så mye på utholdenheten?

– Veldig godt spørsmål, men vi tror ikke det. Vi løper med veldig stor hastighet på mandager. Det er jo en hybridøvelse, svarer Warholm.

– Det spørsmålet er bra, for kunsten er å balansere dette. Begynner du å jobbe med noe, men ødelegger det som er godfoten din, har du egentlig ikke kommet noe lenger, svarer Warholm.

– Hvordan kommer dere frem til disse metodene? Leser dere en bok, prater dere med hverandre?

– Vi har ganske lang erfaring og veldig flat struktur. Vi driver egentlig et eksperiment med Karsten som primær forskningsperson, sier Alnes.

Warholm dropper innendørssesongen, men vurderer å starte Diamond League-sesongen med løp i Kina 16. og 23. mai. På sommerstid er det en rekke store stevner hvor han vil gå all in på lynraske tider. I tillegg er det EM i Birmingham i august.