Stor forskjell i treningen: Ingebrigtsen løper nesten dobbelt så langt som Kerr hver uke

PARIS (Aftenposten): Josh Kerr og Jakob Asserson Ingebrigtsen er de to store favorittene før tirsdagens 1500-meterfinale. Men rivalene har valgt helt ulike veier til toppen.

Jakob Ingebrigtsen løp i mål foran Josh Kerr under semifinalen søndag kveld. Spørsmålet er hvem som har mest å gi under finalen tirsdag. Foto: Martin Slottemo Lyngstad

I semifinalen søndag kveld hadde ingen av dem problemer med å ta seg til finalen.

Kerr la seg i front fra start, mens Ingebrigtsen åpnet helt bakerst. Den første runden gikk sakte, og dermed var nordmannen raskt i tet og satte opp farten.

De fulgte hverandre tett. På oppløpssiden var det ingen av dem som ga alt siden de seks beste tar seg til finalen.

Ingebrigtsen vant foran Kerr, uten at det sier så mye om styrkeforholdet før finalen.

Spørsmålet er hvem som har mest å gi når gullet skal deles ut i det tredje løpet på fem dager.

Espen Tønnesen er professor i treningsvitenskap ved Høyskolen Kristiania. Han har forsket på treningen til de beste 1500-meterløperne i verden.

Han sier Kerr har en klassisk, britisk måte å trene mellomdistanse på. Ingebrigtsen jobber etter det som kalles «den norske modellen».

Tønnesen mener én av de to modellene gir en klar fordel i OL.

Den norske modellen

La oss først se litt på hvordan en vanlig treningsuke ser ut for de to (sen høst, vinter og vår).

Den norske modellen er bygd rundt såkalt doble terskeløkter.

Ingebrigtsen har disse hver tirsdag og torsdag. Han løper en intervalløkt om morgenen og en på ettermiddagen.

Farten er ganske høy, men intensiteten skal være under det nivået – den terskelen – hvor kroppen starter å produsere så mye laktat (melkesyre) at den ikke klarer å kvitte seg med det.

En morgenøkt kan være 5x6 minutter. Senere på dagen løper han for eksempel 20x400 meter eller 10x1000 meter.

Ved å legge opp treningen slik, tåler Ingebrigtsen å løpe mange kilometer på en relativt høy fart.

Han har en hardere økt på lørdagene.

Ingebrigtsen har tidligere sagt at han løper over 180 km i uken. Tallet har økt noe de siste årene.

To harde dager i uken

Kerr løper aldri to økter om dagen. Til Inside running podcast sa han hvordan en uke ser ut.

Han har harde økter tirsdag og fredag.

Tirsdagsøktene er varierte. Det kan være mange 400-metere, eller økten kan være bygd opp som en pyramide. Dragene øker da fra 200 meter og opp til 1000 meter, før han går trinnvis ned igjen til 200 meter.

Fredagsøkten holder han seg mer rundt sitt terskelnivå. Da kan han løpe flere tempodrag på f.eks 1600 meter, eller han kan ha en sammenhengende tur på rundt 10 kilometer. Da øker farten jevnt og trutt underveis.

Tirsdag og fredag trener han styrke. Søndag har han en langtur på rundt 25 km.

En påfallende forskjell er at Kerr har hviledag hver onsdag. Det har aldri Ingebrigtsen.

Totalt ender Kerr opp på rundt 110 km i uken.

– Kontinuitet, det er det som gjelder, sier Kerr til Aftenposten om hvorfor han har valgt denne modellen.

– Jeg løper ikke en haug med kilometer, og jeg har ikke disse doble øktene, utdyper han.

En mer bærekraftig modell

– Kerr har mindre volum, mer styrke, spenst og hurtighet og litt raskere intervaller enn Ingebrigtsen, sier Tønnesen.

Den norske professoren mener imidlertid at den norske modellen gir best grunnlag for kontinuitet.

– Etter det jeg har sett over tid, så er Jakobs modell mye mer bærekraftig, sier han.

Tønnesen sier at en hviledag i uken gir Kerr en liten sikkerhetsventil både fysisk og mentalt.

Ulempen er at det blir mange dager i året uten trening.

Tønnesen mener den norske modellen gjør deg best forberedt til å prestere på 1500 meter i et OL.

Der er det to løp før selve finalen. Da er kondisjonsgrunnlaget ekstra viktig.

Tønnesen mener Ingebrigtsen er stor favoritt.

– Så lenge Jakob tar ansvar og trøtter ut Kerr og de andre, så tror jeg han vinner. Han er best forberedt og best trent, mener Tønnesen.

Men professoren ser også noen fordeler med Kerrs modell.

– Du får litt mer fart og variasjon i treningen. For mange kan nok det oppleves mindre monotont og mer artig enn den norske modellen. Kerr får også en hurtighetsreserve som Ingebrigtsen ikke har, sier han.

Tirsdag klokken 20.50 får vi svaret på hvem som har trent best.