Sover du under sju timer? Det kan koste deg flere år av livet

3 hours ago 1

Ny forskning viser at under sju timer søvn kan stjele leveår – og er farligere enn både dårlig kosthold og lite trening.

SØVN: En middagslur i løpet av dagen kan tyde på at du ikke er tilstrekkelig uthvilt etter natta, og det kan ifølge forskere skrelle år av livet ditt. Foto: Thomas Brun / NTB

Publisert 15.01.2026 10:12

Å kutte ned på søvn er blitt vår tids stille heltedåd. Du står opp før fuglene, legger deg etter resten av verden og får tilsynelatende gjort «så mye mer».

Men ifølge en ny studie kan den vanen være mer russisk rulett enn superkraft.

Forskere ved Oregon Health & Science University i USA har sett på søvnen til en hel nasjon, og har funnet ut at de som sover for lite, ikke bare er trøtte. De lever også kortere.

Studien, publisert i tidsskriftet SLEEP Advances og omtalt av Science Daily, peker på én ting med krystallklar tydelighet:

Søvn er ikke bare viktig. Den kan være en av de aller sterkeste faktorene for hvor lenge du faktisk lever.

Danker ut både kosthold og trening

I studien gikk forskere gjennom store mengder data fra hele USA, der de koblet livslengde i hvert fylke med detaljerte spørreundersøkelser om livsstil fra 2019 til 2025.

De så på kjente helsefaktorer som kosthold, fysisk aktivitet, sosial isolasjon og søvn. Resultatet var ifølge forskerne oppsiktsvekkende.

Det de fant ut var at mangel på søvn hang sterkere sammen med lavere forventet levealder enn både dårlig kosthold, lite trening og ensomhet. Bare røyking kom dårligere ut.

Eller sagt på en annen måte:

Å droppe søvn ser, statistisk sett, ut til å være farligere for hvor lenge du lever enn å droppe treningsøkta.

Forskerne brukte den amerikanske helsemyndigheten CDCs definisjon på «tilstrekkelig søvn»: minst sju timer per natt.

Det samsvarer med anbefalingene fra de store søvnfaglige foreningene i USA, og ligner også på rådene som gis i Norge.

– Søvn er langt viktigere enn mange tror

For Bjørn Bjorvatn er ikke funnene spesielt overraskende.

Han er nemlig en av Norges fremste søvnforskere, og leder Nasjonalt senter for søvnmedisin (Sovno). Han er også professor i allmennmedisin ved Universitetet i Bergen.

Som lege har han lang erfaring med behandling av pasienter med søvnproblemer, og i 2025 ga han ut boken «Den utrolige søvnen».

– Det er nettopp det jeg fokuserer på i boken, sier han og legger til at søvn er langt viktigere enn mange tror.

At det i helseverdenen er mye fokus på kosthold og mosjon, mener søvnforskeren er bra – men trekker frem hvor mye tid som er beregnet på de ulike tiltakene.

– En litt spøkefull måte å vurdere viktigheten av de ulike faktorene som gir god helse, er å se på hvor mye tid som er nødvendig for at tiltaket (kosthold, mosjon, søvn) har effekt, sier han.

Poenget til Bjorvatn er at vi trenger mange timer med søvn hver dag for å opprettholde god helse og funksjonsnivå.

– Selvsagt er mosjon også viktig. Men det holder med 30 minutter daglig, ifølge WHO. Altså må jo søvn være viktigst, sier han, vel om merke litt spøkefullt.

Kroppen din kjører nattlig service

Studien undersøker ikke hvorfor søvn ser ut til å henge så tett sammen med hvor lenge vi lever, men forskerne peker på flere sannsynlige forklaringer.

Når du sover driver nemlig kroppen med vedlikehold:

Hjertet får viktig «hviletid» – blodtrykk og puls går ned, og det reduserer belastningen på det kardiovaskulære systemet.
Immunforsvaret finjusteres – dårlig søvn er koblet til økt betennelse i kroppen og høyere risiko for infeksjoner og sykdom.
Hjernen «vaskes» – avfallsstoffer ryddes unna, minner lagres, og følelsene dine sorteres for neste dag.

Det er i tråd med det norske forskere har sett over lang tid.

– Mange er på underskudd

Bjorvatn trekker frem at «masse forskning» gjennom mange år understreker viktigheten av søvn for både psykisk og fysiske lidelser.

– Og dessverre er det slik at mange ikke prioriterer søvn høyt nok, og er på underskudd, sier han.

Mange nordmenn våkner til vekkerklokke, trenger kaffe for å komme i gang og «sover seg inn» i helgene. Ifølge Bjorvatn er dette typiske tegn på at vi ligger på søvnunderskudd i ukedagene.

For lite søvn over tid påvirker ikke bare hvor lenge vi lever, men også humør, overskudd og produktivitet, og er koblet til økt risiko for en lang rekke sykdommer.

Men den norske søvnforskeren peker på at vi nordmenn ikke er de verste når det kommer til å få nok søvn.

– Vi ser ut til å sove mer enn amerikanere, så problemet er nok enda større der, sier han.

Bør bli like viktig som kosthold og trening

I folkehelse-debatten snakkes det ofte om sukker, fett og skritt per dag. Søvn havner gjerne nederst på listen, hvis den i det hele tatt er med.

Det bør endres, mener Bjorvatn.

– Og det jobber vi med. Helsedirektoratet kjører også en kampanje i år på dette, og vi ved Nasjonalt senter for søvnmedisin har prøvd å argumentere for dette i mange år, sier han.

De amerikanske forskerne anbefaler sju til ni timer søvn per natt. Men Bjorvatn advarer mot å stirre seg blind på et bestemt tall.

– Mitt poeng er å ikke fokusere altfor mye på antall timer, men heller tenke over om man er uthvilt neste dag. Søvnbehovet varierer veldig. For noen er under 7 timer nok, mens andre trenger minst 8 timer.

– Det viktige er å innfri eget søvnbehov, og det helst hver dag, sier han.

Søvnkvaliteten, det vil si mengden av den dype søvnen, er minst like viktig som antall timer, påpeker han

Søvnforskeren har en hovedregel som er ganske enkel: Hvis du er uthvilt om dagen, har du fått tilstrekkelig med søvn, og det gjelder uavhengig av antall timer du sover.

Det er også viktig å nevne at anbefalingen om minimum 7 timers søvn gjelder voksne, mens barn og ungdom trenger gjerne mer, 8-10 timer.

Read Entire Article