Johanna (31) fant nøkkelen til å holde nyttårsforsettet

For mange starter det nye året med refleksjon, nye mål og nyttårsforsetter.

Men hvordan øker man egentlig sjansen for å holde dem?

Influencer Johanna Martinsen Bygfjeld (31) hevder hun har funnet en strategi som gjør det lettere å lykkes.

Da hun i 2023 ønsket å komme i gang med trening, valgte hun å tenke annerledes.

I stedet for å tenke at hun skulle trene en eller to ganger i uken, satte Bygfjeld seg et mål om å trene 70 ganger i løpet av det året.

– Jeg ville komme i bedre form, og vet at det ikke kommer gratis når man blir litt eldre, sier Bygfjeld til VG. Foto: Privat

– Blir jeg syk eller er på reise og ikke får trent den ene uken, kan jeg bare ta det igjen uken etter. Totalt sett går det opp, og hele nyttårsforsettet går sånn sett ikke «i dass», sier hun til VG.

Streker på et A4-ark

Bygfjeld markerer antall treningsøkter med streker på et A4-ark. Det fungerer som en skikkelig «gjennomførings-boost», ifølge 31-åringen.

– Jeg har blitt helt frelst av å kunne «krysse av på det arket», sier Bygfjeld entusiastisk.

Treningsmålet startet med 70 årlige økter, før Bygfjeld har økt litt og litt for hvert år. Foto: Privat

Hun opplever mestringsfølelse ved å sette seg et mål hun vet hun klarer å gjennomføre. Nyttårsforsett-strategien har hun delt med både moren sin, lillebror, samboer og sjefen.

– Jeg er evig optimist, og synes det er godt med en ny start. Jeg er spent på hva det nye året bringer, sier influenceren.

– De fleste detter ut

– Et nytt år gir opplevelsen av blanke ark og har en ny-start-effekt. For mange blir det naturlig å tenke «hva er viktig for meg i året vi går inn i?»

Det sier vanecoach Andreas Lycke. Han jobber med å hjelpe folk til å etablere vaner som gir bedre helse og livskvalitet, og gir i tillegg råd i VGs vektklubb.

– Det kombinert med juleferie, med potensielt mye mat, lite aktivitet og varierende søvn, får folk til å tenke «nå vil jeg gjøre noen grep som gir meg motivasjon og som er bra for helsen».

Andreas Lycke

Vanecoach

Nyttårsforsettene er veldig ofte helserelatert, fortsetter han.

– Mange vil spise sunnere, komme i bedre form, gå ned i vekt og bruke mobilen mindre, for eksempel. Men andre ønsker også å lese mer, lære mer, eller har nyttårsforsetter knyttet til jobb, økonomi, reising og opplevelser.

Da er det ønskelig med gode resultater, men det er ikke så lett, forklarer Lycke.

– De fleste detter ut av nyttårsforsettene, mellom alt fra tre dager til tre uker ut i det nye året. Derav begrepet «quitter’s dayquitter’s dayDen andre fredagen i januar, som ofte omtales som dagen der flest slutter å følge nyttårsforsettene de satte ved nyttår.».

– Mindre godteri, eller mer grønnsaker?

– Hvordan kan man lykkes med nyttårsforsettene, da?

– Det er viktig å starte med noe man ser for seg å kunne fortsette med og jobbe med å holde motivasjonen oppe over tid. Man kan bli lurt til å sette i gang med for store og ambisiøse endringer, sier Lycke.

Dermed må nyttårsforsettet være mest mulig konkret, fortsetter han.

– Man må bryte ned målet slik at det er mulig å lykkes, og tenke ut hva endringen innebærer i praksis. «Å spise sunnere» ... Betyr det mindre godteri, eller mer grønnsaker? Skal du trene mer, hva slags trening er det snakk om?

Også støtte og veiledning fra enten en fagperson, venner og familie, er lurt for å oppnå suksess med nyttårsforsettene, påpeker Lycke.

– Endringer du gjør i eget liv vil også kunne påvirke de nærmeste, så det er lurt å involvere dem. Det er vanskelig å spise sunnere om ingen andre i familien er opptatt av det. Og mer trening må passe inn i hverdagsrutinen.

Har du et helt ellevilt nyttårsforsett? Da vil VG snakke med deg!

Morsom utfordring

– Det å bygge nye vaner, er vanskelig. Så i stedet for å sette meg mål om å ha 50 eller 100 utedøgn, tenkte jeg «hva hvis jeg finner på en ny, litt morsom regel eller utfordring for meg selv?»

Influencer og forfatter Julie Hjortland (34) slet lenge med å holde nyttårsforsettene sine. Hun ønsket å tilbringe mer tid utendørs, men manglet en rutine som fikk henne ut av døren, utover jobb, henting og levering i barnehagen.

Da dukket ideen om en kaffekopp opp. Som nyttårsforsett, bestemte Hjortland seg for å ta dagens første kaffe utendørs.

– Selv om jeg ikke klarte det hver dag, kom jeg meg mer ut!

– Jeg gikk morgentur i helgene og drakk kaffe på toppen av fjellet. Av og til ble det kun en kort runde rundt huset, og var det dårlig vær sto jeg bare rett utenfor døren med kaffekoppen, sier Hjortland lattermildt.

Det ble mange morsomme situasjoner, påpeker 34-åringen. Hun skal videreføre nyttårsforsettet i år.

I tillegg til kaffe ute, liker Hjortland å melde seg på aktiviteter som en motivasjon. De siste årene har hun gått 7-fjellsturen i Bergen. Foto: Privat

– Nå ønsker jeg å være mer ute på ettermiddagen, i stedet for det vanlige, som å rydde, spise middag, se på noe eller skrolle. Kanskje bør jeg tenke motsatt i år, at dagens siste kaffekopp skal drikkes ute.

– Lett å miste motet

– Om man føler man mislykkes med nyttårsforsettene etter kort tid, er det mulig å komme seg «tilbake på hesten igjen»?

– Ja, hundre prosent! Det er lett å bli selvkritisk og miste motet når det butter imot, men det å håndtere tilbakeslag er en helt nødvendig ferdighet for å lykkes, sier vanecoach Lycke.

– Tenk at «jeg skal ut på en livsstilsreise som varer i et helt år. Det vil gå kjempebra i perioder, men jeg vil også møte på utfordringer». Du må regne med at du kommer til å dette tilbake til gamle vaner eller kanskje skeie ut en helg. Spør heller deg selv om «hvordan kan jeg hjelpe meg selv tilbake?»