1 week ago
13
50 dager og noen få grep senere, tok hun på seg buksa igjen.
Publisert 08.12.2024 16:19
Da Maia Otilie Nislen (26) skulle ta på seg favorittbuksa før sommeren, skjønte hun at noe måtte gjøres.
– Det fortalte meg egentlig alt jeg trengte å vite, sier hun til TV 2.
Både før og etter et samlivsbrudd i begynnelsen av året, gikk hun mye opp i vekt. Hun jobber på fabrikk og går for det meste i treningstøy eller joggebukse, så da favorittbuksa ikke lenger satt som den pleier, bestemte hun seg for å gjøre en endring.
– Jeg hadde sluttet å ta vare på meg selv, og i matveien gikk jeg for enkle løsninger. Jeg visste at jeg hadde gått opp i vekt, men det var buksa som var utslagsgivende.
Hun visste selv godt hva løsningen var.
Populær trend
26-åringen, som også er personlig trener og kostholdsveileder, kastet seg på treningstrenden «75 days soft», og gjorde den til sin egen, nemlig «50 days soft».
Målet var å få det bedre med seg selv på flere plan, og det handlet ikke først og fremst om å gå ned i vekt, ifølge Nilsen. Nettavisen har også tidligere omtalt historien hennes.
Variasjonene av denne type utfordring er mange, men man velger seg ut et
antall dager og om man vil gå for en myk eller tøff versjon, altså
soft eller hard. Nilsen ville ikke gå for den tøffe varianten fordi den er såpass
hard at det kan være lett å falle av.
Hun satte seg ned og skrev en liste med syv punkter hun skulle følge i 50 dager, og fortalte Instagram-følgerne sine om planen.
– Litt av motivasjonen var å vise at det ikke er så mye som skal til. Man må ikke legge om livet helt for å få til en endring, forteller 26-åringen som bor i Fredrikstad.
Maia Otilies 50 days soft-challenge:
1. Daglig mosjon:
- Minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. Det kan være gåtur, yoga eller lignende.
- To styrkeøkter i uken, samt én kondisjonsøkt.
2. Spis rent/unngå sukker og junk i ukedagene:
- Frukt som snacks, nok grønnsaker og lag mest mulig mat fra bunnen.
- Godteri bare på lørdager, og da i moderate mengder.
3. Skjermfri tid/øv på tilstedeværelse:
- Unngå skjerm de siste 30 minuttene før leggetid og etter at du har våknet.
- Prøv å spise måltidene uten å se på en skjerm
4. Drikk vann som tørstedrikk (to liter om dagen):
- Hold energidrikke/brus til helgene (worst case nattevakt)
- Unngå å drikke kaloriene dine
5. Les fem sider i en bok/slett hundre bilder fra kamerarullen:
- Velg selv ut fra dagsformen. Lov å lese/slette mer om du føler for det.
6. Send melding/ring noen du er glad i:
- Eller gjør noe fint for andre (helpers high)
7. I stedet for å spise/scrolle vekk følelsene dine:
- Spis frukt, drikk et glass vann, gå deg en tur, skriv ned i stikkordsform hva som plager deg, eller ring en venn/familie.
Mange kan bli overrasket
Anette
Skarpaas Ramm er klinisk ernæringsfysiolog og gründer i Kickstart. Hun mener det å gå for en soft versjon, er en god idé.
– Det å sette lista såpass lavt at det er gjennomførbart, er lurt. Det å gjennomføre de tiltakene du bestemmer deg for, gir mestringsfølelse og du blir fornøyd. Etter hvert får man mer energi og resultatene man er ute etter også.
Skarpaas Ramm tror mange kan bli overrasket over hvor lite endring som egentlig skal til.
– Det er egentlig
overraskende hvor lite man trenger for å få store resultater. Begynner man i
riktig ende, som denne type challenge jo gjør, så vil mange av de utfordringene
man har, bli borte uten at man egentlig har fokusert på det.
Videre sier Ramm at det å bytte ut godteri og usunn snacks med frukt og grønt, løser mye.
– Det er også slik jeg jobber. Man fyller på mer av den bra maten, og da merker man ikke så stort behov for å spise for mye til middag eller den skapsnokingen om kvelden.
– Det funket
I sommer fullførte Maia Otilie Nilsen de 50 dagene. Resultatet var at hun hadde gått ned seks kilo, og at hun følte seg bedre.
Når vi nå skriver desember, er hun klar på at hun har tatt med seg flere gode vaner ut av det.
– Det funket jo. Bevisst eller ubevisst sitter du igjen med noen gode vaner. Klærne passer igjen, jeg trener regelmessig og spiser mat som jeg vet er bra for meg. Jeg føler meg som meg selv igjen.
– Men hva gjør du om du har skikkelig lyst på noe usunt da?
– Jeg spiser fortsatt godteri og har balanse på ting. Det er ikke bærekraftig å nekte seg ting, og jeg er opptatt av at man må være tålmodig og ikke være for streng med seg selv.
I tillegg til trening og kosthold, var å lese bok eller rydde i kamerarullen på telefonen for å ha orden på ting, og det å kontakte noen hun er glad i, en del av utfordringen. Det siste gjorde hun mye av, det første ikke så mye.
– Det med lesing og bilder skled mest ut. Men det var bare et symbol på små ting jeg skulle gjøre for å føle meg som et bedre menneske.
– Det jeg var flinkest til, var å holde kontakten med de jeg er glad i.
26-åringen forteller at hver og en kan bytte ut og legge til punkter på listen som de vil.
– Dette kan alle klare, sier hun.
Sjekke inn med seg selv
Ernæringsfysiolog Skarpaas Ramm er klar på at det etter slike utfordringer, gjenstår en jobb.
– Man må fortsette med tiltakene, om ikke alle, så noen. Vær bevisst på hva du faktisk har gjort av endring og sjekk med deg selv hver måned.
Hun tror det kan være lurt å sjekke inn med seg selv og stille noen spørsmål for å kontrollere at man har beholdt de gode vanene. For eksempel:
Spiser jeg nok frukt og grønt?
Legger jeg meg når jeg skal?
Har det blitt flere timer på mobilen?
– Dette er konkrete og målbare sjekkpunkter, slik at om du ser at du har sklidd ut, så kan du hente deg inn igjen før du sklir tilbake til der du var. Man tenker at man ikke skal skli tilbake, men det er det som skjer med mange, sier hun.
Skarpaas Ramm er enig med Nilsen i at det å nekte seg ting, sjelden holder i lengden.
– Det er mye bedre å fylle på med ting, enn å nekte seg noe. Det er ingen god strategi å si at man bare skal kutte ut godteri, man må heller ta grep som gjør behovet for det mindre. Og det er å fylle på med nok bra og mettende mat. Resultatet da er at mange sier de ikke tenker så mye på søtt, og opplever at de har fått mindre søtsug.
Dukker suget etter godteri, kjeks, kaker, potetgull og sjokolade opp, er det ofte fordi man spiser feil eller for lite.
– Når du fyller på med frukt og grønt som gir volum, så blir du mett på en annen måte og behovet for søtt blir mindre. Det er ulogisk for mange, men når de gjør det selv, så merker de det.
Ny studie om vaner
I en fersk studie har forskere ved Trinity College i Dublin sett nærmere på hva som skal til for å endre vaner.
Det er flere tiår med forskning som ligger bak, og funnene er at vanene våre er formet av to hjernesystemer:
Et som utløser automatiske svar på kjente signaler (når du scroller gjennom sosiale medier fordi du kjeder deg)
Et målstyrt hjernesystem (det som gjør at du klarer å legge fra deg mobilen og fokusere på arbeidet)
Det er ubalansen mellom disse to hjernesystemene som forskerne mener at fører til både gode og dårlige vaner.
– Vaner oppstår når det automatiske hjernesystemet overstyrer vår evne til å bevisst kontrollere det, skriver forskerne og fortsetter:
– Gode og dårlige vaner er to sider av samme sak. Begge oppstår når automatiske reaksjoner overmanner målrettet kontroll. Ved å forstå denne dynamikken, kan vi begynne å bruke den til vår egen fordel. Både til å bryte og skape vaner.
Det listes samtidig opp noen punkter som kan påvirke din mulighet til å legge fra deg eller skape vaner:
Repetisjon er viktig for å få vanene til å vare, og det å erstatte en vane med en annen kan hjelpe med å bryte vaner.
Miljøet rundt deg kan ha mye å si for endring av vaner. Så det å fjerne seg fra ting som utløser en vane du vil bli kvitt, eller oppsøke vaner du ønsker deg, hjelper. For eksempel unngå å ha godteri liggende i skapet, og heller kjøpe inn sunnere alternativer.
Bevissthet rundt hvordan du kan engasjere ditt målrettede system kan bidra til å svekke og styrke vaner. Men stress, tidspress og tretthet kan gjøre at man havner tilbake i gamle mønstre.
English (US)