«Alle» gjør dette nå: – Kun for proffe, advarer ekspert

Vi går inn i den kalde, mørke tida. Og da skjer det noe på treningssentrene. Har du merket at det stadig blir flere folk der? 

Nå er nemlig «bulking season» i gang. Det gjelder å øke kaloriinntaket, og bygge muskler – beleilig nok i den tida der man skal være mye påkledd. 

Når sola titter frem på vårparten: da går mange inn i «shredding season», sesongen for å ta ned kaloriinntaket og sikre at nybygde muskler blir mer synlige. 

Men, jakten på drømmekroppen har flere skyggesider. Et sesongbasert treningsregime kan faktisk være ekstra risikabelt dersom man er kvinne, sier ekspertene TV 2 har snakket med. 

Merker en endring 

KLAR TALE: Stine Marie Hafstad mener styrketrening er bra, men at det overdrevne kroppsfokuset kan bli skummelt. Foto: Marius Wilberg Volden

PT og psykolog Stine Marie Hafstad bekrefter at en sesong dedikert til muskelbygging kan være normalt, dersom man er idrettsutøvere som eksempelvis driver med bikinifitness.

– I «bulke-perioden» kjenner man seg ofte sterkere, har mer energi, er mer opplagt og får raskere restitusjonstid. Det fører til bedre prestasjoner på trening, sier hun. 

Hun legger til at metoden for høyere kaloriinntak skal skje over en begrenset periode, med fornuftige matvarevalg. 

– Det har god effekt på helsen, sier hun. 

Men kanskje ikke for alle? Hafstad har lagt merke til at metoden ikke lenger kun er forbeholdt profesjonelle idrettsutøvere. 

– «Bulking» er blitt mer normalt. Folk gjør det gjerne på vinteren når kroppene deres likevel skal skjules av klær, forteller hun. 

Altoppslukende trening 

Den store utfordringen, ifølge Hafstad, dukker opp etter sesongen for muskelbygging. Da skal kaloriinntaket kuttes kraftig, for å redusere fettprosent på kroppen og synliggjøre musklene som ble bygget over vinteren. Prosessen kalles «shredding». 

Hafstad har selv drevet med dette samtidig som hun studerte, og minnes hvordan det påvirket henne: 

GJORT DET FØR: Hafstad landet seg en 6. plass i bikinifitness i NM 2018 og er tidligere Norgesmester i benkpress. Foto: Jon Kalsbu

– Jeg fikk med meg så lite i de månedene jeg lå på det laveste kaloriinntaket. Jeg måtte «fake» at jeg var glad da jeg kom på jobb. Humøret mitt var ustabilt, jeg kunne knekke i gråt fordi det var tomt for vannglass, og jeg ble sint for hver minste lille ting.

Hafstad beskriver kroppsfokuset i denne perioden som altoppslukende. 

– Jeg ble aldri fornøyd, selv da jeg stod på scenen og fikk medalje. Tidvis følte jeg meg nesten deprimert, sier hun. 

I dag har hun lagt fitnesskarrieren på hylla, og jobber i stedet med «coaching» via internett. Der jobber hun med kvinner som ønsker en livsstilsendring, men også kunder som har et anstrengt forhold til mat og kropp. Noen av disse har drevet med fitnesskonkurranser. 

Advarer mot hjerneslanking 

Hafstad er særlig bekymret for hvordan «shredding» blir fremstilt i sosiale medier. 

Et raskt søk på Instagram viser at konseptet «bulking» har mer enn 4,3 millioner poster. «Shredding» har nær to millioner poster knyttet til seg. De samme begrepene på TikTok gir nær 700.000 innlegg publisert om samme tematikk.

Det er med andre ord store mengder innhold som dreier seg om sesongbasert treningsregime på internett. 

– Det blir sett på som sunt å «shredde», fordi det er så synlig i sosiale medier. Det er det overhodet ikke. Å jobbe for å få mest mulig definerte muskler og lav fettprosent er kun for idrettsutøvere, sier hun, og legger til: 

– Jeg anbefaler det ikke til noen. 

Ernæringsfysiolog Janne Langehaug Antonsen ved Volvat Foto: Terje Borud

Hun får støtte fra eksperter i fagmiljøet. Ernæringsfysiolog ved Volvat, Janne Langehaug Antonsen, fraråder også «bulking» og «shredding». 

– Immunsystemet blir betydelig redusert. Man får dårligere restitusjon og er mer utsatt for skade. Man kan få angst, mage- og tarmproblemer, utfordringer med hud og hår. Man kan bli irritabel, sier Antonsen. 

Og listen fortsetter. 

– Hjernen er en fettklump, så når man gjør dette, slanker man hjernen også. Det kan gi strukturelle endringer i hjernen over tid, og kan gå utover hukommelsen, sier hun. 

Ulikt for kjønnene 

Særlig risikabelt kan det være for kvinner å trene og slanke seg på denne måten. Blant annet er ernæringsfysiologen bekymret for menstruasjonen: 

– Menn har ikke menstruasjon. De risikerer problemer med ereksjon, beinskjørhet og energimangel. Kvinner risikerer lav østrogenproduksjon og at menstruasjonen forsvinner, sier Antonsen. 

Juma Iraki er PT og underviser i idrettsernæring på Akademiet for Personlig Trening. Også han er opptatt av forskjellen mellom kjønnene i forbindelse med trening.  

EKSPERT: Juma Iraki har master i idrettsernæring og har det prestisjetunge IOC-diplomet i idrettsernæring. Foto: Frederick Gomez

– Menn tolererer bedre å ha en lavere fettprosent, men det kan også gi problemer med nedregulering av hvileforbrenning, stoffskiftet og lavere testosteronverdier når fettprosenten blir lav, sier han. 

Og er du kvinne som «shredder» og ønsker barn? Ja, da har han en beskjed til deg: 

– Når kroppen registrerer at såpass lite mat kommer inn, slik at du ikke kan ta vare på deg selv, vil responsen ofte være at menstruasjonssyklus uteblir. Da er det vanskelig å bære frem et barn, forklarer Iraki. 

Når shredde-dietten er over og man øker matinntaket, balanserer ofte hormonene seg etter cirka tre måneder eller tiden du har vært på diett, forklarer Iraki.

Men ikke for alle. Stine Marie Hafstad er en av dem:  

– Menstruasjonen min er enda ikke intakt. Jeg er usikker på hvordan det påvirker fertiliteten min den dagen jeg ønsker å få barn, sier hun.