Å slutte å veie seg er som å slutte å sjekke nettbanken

DEBATT: Ernæringsfysiologen ber oss kaste baderomsvekta. Vi bør heller lære oss å bruke den på en konstruktiv måte.

Hvis du har mål som handler om vekt, trenger du altså ikke kaste badevekten. Foto: Shutterstock

I en nylig artikkel hos NRK advarer ernæringsfysiolog Elisabeth Lind Melbye mot baderomsvekta. Hun kaller den «bortkastete penger» og peker på risikoen for stress og dårlig selvfølelse.

Hun har helt rett i at et tall på en skjerm alene er et dårlig mål på helhetlig helse. Men å be folk kaste vekta for å unngå stress, blir som å be folk slutte å sjekke nettbanken for å slippe økonomiske bekymringer. Det føles kanskje bedre der og da, men gir dårligere innsikt i status og utvikling. Problemet er altså ikke vekten i seg selv, men hvordan vi bruker den.

Feedback skaper motivasjon

Å gjøre målinger kalles i atferdspsykologien for selvmonitorering, og det er en av de best dokumenterte teknikkene for å lykkes med vaneendringer. Oppsummeringsstudier viser en tydelig sammenheng mellom det å loggføre fremgang (som vekt, aktivitet eller matinntak) og hvilke resultater man oppnår, også for mennesker med vektutfordringer. Regelmessig veiing er en nøkkelvane for dem som lykkes med varig vektnedgang.

For å oppnå mestring og læring, må vi vite om innsatsen vi legger ned faktisk gir de resultatene vi ønsker. Studier har også vist at de som veier seg hyppig, ofte oppnår større vekttap enn de som veier seg sjelden.

Hvis du setter likhetstegn mellom tallet på vekten og din verdi som menneske, er det egentlig ikke badevekten som er problemet. Det er et tegn på at du trenger å styrke din egen selvfølelse. Og rådet om å bruke vekten som målemetode gjelder naturligvis ikke dersom du har et anstrengt forhold til mat og kropp eller en historie med spiseforstyrrelser. 

Undersøkelser viser at 2,5 millioner nordmenn ønsker å gå ned i vekt. For mange av dem er badevekten et enkelt og praktisk verktøy, hvis den brukes riktig.

Tre råd for god bruk av badevekten

Se på snittet: Fordi vekten kan svinge mye fra dag til dag, grunnet endringer i væskebalanse, matinntak, aktivitet, hormoner og dobesøk, er det viktig å forholde seg til snittet over tid, og ikke legge for stor verdi i enkeltmålinger. Tenk på hver måling som et datapunkt som sier noe om en trend over 2–3 uker.

Vei deg regelmessig: For mange kan det faktisk fungere bra å veie seg flere ganger i uken, nettopp fordi det blir lettere å se snittet bak de daglige svingningene.

Se helheten: God helse og livskvalitet handler om mye mer enn hva kroppen veier, og gevinstene ved en sunn livsstil er flere enn bare vektnedgang. Pass derfor på at du også måler fremgang i energi, fysisk form, søvnkvalitet og annet. Da får du en sterkere motivasjon i form av flere grunner til å fortsette med sunne valg og vaner.

Hvis du har mål som handler om vekt, trenger du altså ikke kaste badevekten. Faktisk er den et dokumentert effektivt verktøy for å sjekke om de gode vanene dine virker, så lenge du husker at den måler tyngdekraft, ikke menneskelig verdi.