Pulsklokken endret synet hans på alkohol. Bør man droppe kosedrikking i hverdagen?

Pulsklokken endret synet hans på alkohol. Bør man droppe kosedrikking i hverdagen?

Tommy Soleim og kona Renate Soleim har fått nye alkoholvaner. Foto: Arnfinn Mauren

«Et glass vin gir god søvn.»

Tommy Soleim (47) hadde lest det et sted. Det passet ham bra.

For etter lange dager med jobb, barnelogistikk og trening ventet belønningen hjemme:

Sofaen og et glass rødvin. Kanskje to, med en potetgullpose på fanget. Alkoholen gjorde ham varm i kinnene og trøtt. Straks hodet traff puten, sovnet han.

– Jeg hadde null forhold til søvnkvalitet. Hver morgen var jeg utslitt, med vondt i ledd og rygg. Men jeg tenkte: «Du er over 40 – sånn er det bare. Ta deg sammen!»

Før ble han provosert av «selvopptatte pulsklokkebrukere». Men i 2022 hørte han i en podkast at stress påvirker søvn.

Det ble starten på en ny tankegang.

– Flytende stress

Han skaffet selv en pulsklokke som måler stress, kroppsbatterikroppsbatteriKroppsbatteriet, ofte kalt «Body battery» på pulsklokken, viser et tall mellom 0 og 100. Tallet representerer nåværende energi. Fysisk aktivitet og stress kan tære på energien din, mens korte hvilepauser og avslappende øyeblikk kan gi deg et løft. Nattens søvn spiller en viktig rolle i å lade opp batteriene dine, men faktorer som sykdom, alkoholforbruk og vedvarende stress kan påvirke denne prosessen. Kilde: Pulssonen, søvn og pulsvariasjonpulsvariasjonPulsvariasjon viser hvor høy variasjon du har mellom pulsslagene. Man ønsker at tallet skal være høyt, for høy pulsvariasjon er forbundet med god helse og god evne til å takle stress og sykdom. Folk med høy variasjon har ofte lav hvilepuls. Et annet ord for pulsvariasjon er hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Kilde: National Library of Medicine og Garmin.

– Min definisjon av stress var full kalender, ikke sen trening eller alkohol.

Tommy Soleim var skeptisk til pulsklokker. Helt til han fikk sin egen. Foto: Arnfinn Mauren

Men pulsklokken viste noe annet.

– Pulsen var skyhøy i flere timer etter et glass vin, og jeg sov elendig etterpå. Alkohol er flytende stress, mener han.

Nå har han endret alkoholvanene og fått et stort sovehjerte:

– Jeg sovner klokken halv ti hver kveld og våkner klokken seks hver morgen, selv uten vekkerklokke, forteller han.

Glassene som ødelegger søvnen

Hvorfor er pulsklokken så streng mot kosedrikking? Og har den rett?

Salget av pulsklokker har skutt i været siden 2015. Klokkeprodusenten Garmin oppgir alkohol som en av fem årsaker til at kroppsbatteriet tømmes raskt.

Produsenten bak Whoop-armbånd, en annen biometrisk målerbiometrisk målerEn enhet som måler biologiske data som puls, søvn, energi og stressnivå. Andre eksempler er pulsklokke og smartring., så på data fra sine brukere at alkohol ga størst utslag på stress.

– De fleste som får seg pulsklokke, sier at de kutter ned på alkoholinntaket, forteller lege og forfatter Torkil Færø.

Han skriver i boken «Pulskuren» at en pulsklokke kan bidra til mindre stress og sykdom. Daglig får han meldinger fra folk som vil diskutere egne målinger.

– Alkohol roer ned kroppen og gjør at vi føler oss avslappet. Men om natten omdannes det giftige stoffet acetaldehyd. Det skaper høyt stress mens vi sover, forklarer legen.

Om du skal ta deg en fest, er dette hans råd: Unngå de siste glassene sent på kvelden. Det er de som forstyrrer søvnen mest.

Før tok Torkil Færø gjerne en øl på kveldstid. Nå drikker han sjeldent og kan ta seg en iskald dusj når han kommer hjem fra fest. Foto: Dan P. Neegaard

Lege Kaveh Rashidi sier at alkohol påvirker søvnen på flere måter:

– Stoffet vi blir beruset av, heter etanol. Det påvirker en rekke hormoner som endrer kroppens temperatur og forbrenning. Dette fører til dårligere pust om natten for mange.

– Skjer alle disse tingene etter noen få enheter også?

Når dosen øker, øker også responsen vår på stoffet, forklarer Rashidi.

– Hvert glass mindre vil sånn sett være positivt.

Slik påvirkes prestasjonsevnen

Flere studier viser at klokkene er relativt nøyaktige. De kan imidlertid ha en feilmargin på 5 til 10 prosent, avhengig av aktivitet og hvordan de sitter på håndleddet.

Hvor mye en eller to enheter påvirker prestasjonsevnen neste dag, avhenger av fysisk form, genetikk og hvor mye man har drukket før, påpeker Rashidi.

– Bør man avstå fra kosedrikking i hverdagen?

– Hvis du vil leve livet ditt på en biologisk optimal måte, hører ikke vinglasset til for å stresse ned, understreker Rashidi.

– Men du trenger ikke en klokke til å fortelle deg det.

Strenge alkoholregler

Tidligere kunne en treliters vindunk stå på kjøkkenbenken hjemme hos Tommy Soleim. Nå kjøper han én god vinflaske av gangen, som kan vare i en måned.

I år har han vært full én gang.

– Kroppen var i skyhøyt stress i tre dager etterpå, like ille som da jeg hadde covid, forteller han.

Nå drikker han svært sjelden. Han og kona tar seg iblant et glass vin til middagen, men aldri etter klokken 17. Da påvirkes ikke søvnen, ifølge ham selv.

Han har også flyttet kveldstreningen til formiddagen og lager all mat fra bunnen av.

– Mitt liv er helt forandret. Helsen min er blitt formidabelt mye bedre.

Etter at Tommy Solheim tok grep for å bedre søvnen, er han mer til stede for barna sine, forteller han. Her med kona Renate og barna Alexander og Aurora. Foto: Arnfinn Mauren

Kan det bli for mye helsefokus? For Solheim er det viktig å ha et avslappet forhold til pulsklokken. Han sjekker sjelden målingene, for nå vet han hva som skal til for å sove godt.

– Jeg sørger for å roe ned om kvelden etter stressende dager. God søvn trumfer alt.