Øke muskelmassen og bli sterkere? – Å trene mindre kan være en løsning, mener professor.

Se leserens treningsprogram og Gøran Paulsens råd.

Gøran Paulsen er professor i idrettsfysiologi ved Norges idrettshøgskole. Foto: Stig B. Hansen

Hver uke vil våre Sprek-eksperter svare på spørsmål fra leserne. Lurer du på noe om trening, kosthold eller helse, kan du sende inn ditt spørsmål nederst i denne saken.

Spørsmål: Hei! Jeg har trent mest styrketrening 3–5 dager i uken i mange år med et 2-splitt program (se hele programmet nederst i saken) som dekker ulike muskelgrupper. Tidligere utførte jeg 10–12 repetisjoner pr. sett, men har nylig redusert til 5–7 repetisjoner for å fokusere på maksimal styrke, noe som har gitt gode resultater. I tillegg tar jeg noen løpeturer. Hvilke andre konkrete endringer kan jeg gjøre i styrketreningen for å øke muskelmassen og bli sterkere?